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운동피로 해결책질문 4
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헬스장에서 근력운동 1시간정도 3분할 1주일5~6일 운동합니다. 30대중반 173 56kg이고 53kg에서 58kg까지 증량했다가 먹는거 소홀히했더니 다시 빠지네요 다시 신경써서 챙겨먹고 있는데 운동을하면 피로가 바로옵니다. 씻고 집가서 누우면 바로기절하고 일어나서도 피곤합니다. 하루에 11시간정도 일하는거도 피로가 쌓이긴하는데 운동안하면 그나마 괜찮은데 운동하면 바로바로 기절합니다 식단은 일반식 2~3끼 먹고 계란 하루에 6~8개 챙겨먹으려 노력합니다. 피곤해서 비타민 하나씩 늘렸는데 뭘 더 늘려야할지 모르겠네요
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뫼비우스
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운동전에 웜업과 스트레칭 가져주시고..
운동후에 마사지 찜질 꾸준히 해주세요.
드시는걸 원하시면.. 크레아틴, 시트룰린, 아르기닌, 오메가3 칼슘 아연 마그네슘 요정도가 사실상 피로회복이나 지구력 강화에 직간접적 도움이 될수 있는.. 영양제입니다. |
bacchus88
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근력운동전 스트레칭 10분정도 하고 근력운동 1시간후 복근 20분정도 하고 샤워까지하면 헬스장에 2시간정도 있습니다.크레아틴 시트롤린 아르기닌세가지를 더 알아보고 추가해야겠네요 아르기닌은 가루형태 5g씩 먹어봤는데 저는 효과를 모르겠더라구요 꾸준히 안먹어서 그런가 좀 더 알아보겠습니다 감사합니다 |
뫼비우스
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@bacchus88 시간이 부족하신게 아니시라면.. 웜업은 10분은 하셔야 심부온도가 올라가는데.. 웜업되신상태에서 운동하시면 운동부담이 많이 줄어 드세요. 스트레칭은 부위별로 1~2분정도.. 해주시면 근육에 누적데미지를 줄일 수 있으실겁니다.
피로하신게 문제시면 복근대신 마무리 유산소는 어떠실까요? 중정도 강도 유산소는 활성산소 제거에 좋아서 오히려 피로회복이나, 젖산제거 등 근육통.. 근육회복에 도움이 될수 있어요.
아르기닌은 산화질소로 혈관확장에 도움을 줄수 있다고 하는데.. 혈행이 개선된다면 피로에는 간접적인 도움이 될수 있긴합니다. 다만 아르기닌은 흡수율 이슈가 있고 부작용.. 헤르페스 등.. 몇가지가 있는데 잘알아보고 드셔야해요. 시트룰린은 아르기닌과 같이 드시면 시너지 효과가 있어서 같이 추천드렸고 아르기닌 상위호환 느낌의 영양젭니다. 유산소 하실꺼면 베타알라닌도 추천 드리겠습니다. 이건 지구력 증진에 직접적인 도움을 주는 영양제입니다.
종비 드시고계셔서 추천은 안드렸는데 피로회복에는 비타민b군이 좋아요. |
도미니
