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230310 오늘의 운동 10
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1. 웨이트
가슴/등
친업 3세트 10 8 7회
벤치프레스 4세트 50 60 70 65kg
인클라인 벤치 4세트 40 50 50 50
디클라인 해머 4세트 60 60 80 80
덤벨플라이 4세트 8 10 10 12
라잉 레그레이즈 4세트
롱풀머신 4세트 40 45 45 40
어시스트 풀업 3세트 12 12 10회 (1세트하고 어깨 불편감 때문에 친업으로 바꿈)
어시스트 딥스 2세트
2. 유산소
런닝머신 20분 2.5km
중상
컨디션 별로인 것 같아 1일 더 쉬고 싶었는데, 어차피 1달권이 이번주가 끝이라 걍 다녀옴
근데 신기하게도 나름 하루 쉬었다고, 퍼포먼스가 좀 올라간듯 해서 뿌듯하게 수행함! (렛풀다운 기다리다 계속 놓쳐서 어시스트로 대체)
원래 다다음 주 다니던 센터 복귀였으나, 공사연장으로 아마 다음달 복귀 할 수 있을 듯. 이 기회에 새로운 센터 다시 한달 등록하는걸로!? ㅎㅎ
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제가 다니는 헬스장도 렛풀다운하려면 눈치싸움해야 되요. 어디나 다 비슷한가봅니다. 다음주 등운동때 사람 많이 사용 안하는 머신이나 케이블등운동 가르쳐달라고 할 생각이에요. 고생하셨습니다. |
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그러게 말입니다. 렛풀은 어디든 인기머신이라 타이밍 잘 재야되더라구요 ㅎㅎ
운동 열심히 하시는 것 같은데, 부상 항시 조심하시면서 하시길 바랍니다. 응원할게요! |
바이러스균
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랫풀다운이나 시티드 로우는 친구들끼리 붙거나, 휴대폰 보는 어르신, 이어폰 끼고 휴대폰으로 인스타나 게임하는 사람이 있으면 쓰는 거 포기해야 합니다. 어딜가나 비슷한 거 같아요. |
