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오늘의 운동 12
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손목 꺾기+폼롤러 스트레칭 10분+시르사아사나 3분
1. 프론트 스쿼트 : 20(20), 40(20), 60(20), 80(14), 100(12), 120(6), 130(3), 100(10), 60(15)
2. 파워 레그 프레스 : 220(10×20)
3. 레그 익스텐션 : 30(20), 40(4×20)
4. 레그 컬 : 30(20), 40(15), 50(10)+30(20)
5. 시티드 카프 레이즈 : 70(4×20)
6. 시티드 덤벨 숄더 프레스 : 11(20), 13(15), 15(15), 18(12), 20(12), 24(10), 15(15)
7. 사레레 : 3(30), 5(20), 7(4×15)
8. 머신 리어델토이드 : 30(10)+25(15)+20(20) ×3세트
끝내고 바로 깍지 끼고 어깨로 올리는 풀업 10회 하고 끝.
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바이러스균
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네. 근데 머신 중에는 시티드 카프 레이즈 머신이 가격은 싸요.
크기가 그냥 평벤치 수준이라 대단한 것도 없구요. 제가 스탠딩으로 바벨을 못 잡아서 스탠딩으로 중량 카프 레이즈를 못해요. 운동은 스탠딩이 중량도 더 잘 칠 수 있어서 더 힘들고, 전신 운동성이 되니까 앉아서 하는 것보다 스미스 머신에서 서서하는 카프 레이즈가 더 좋은 거 같습니다. 스탠딩도 하고 시티드도 하고 하면 더 좋다고는 하는데 시간이 오래 걸립니다. |
도미니
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스미스머신에서 종아리운동하려면 벤치 치우고 바닥에 원판 놓고 위치조정하고 좀 귀찮아서요 ㅎㅎ 하체운동 마무리로 한번씩 하는데요 운동막판엔 저 간단한 절차가 귀찮아서 잘 안하게 되더라고요 트레이너실장보면 한번씩 카프레이즈머신 노래를 부르는데 꿈쩍도 안합니다 종아리는 제2의 심장이라고들 하셔서 종아리운동머신 참 부럽네요.
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메모와수첩
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예전에 카프레이즈머신 저도 잠깐 사용해봤는데, 스미스머신에서 하는 카프레이즈랑은 느낌이 좀 다르더군요.
손목은 좀 낫고 계신가요? 차도가 좀 있으셔야 운동할 맛도 날텐데 말이죠 ㅎㅎ |
바이러스균
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손목 이거 참 ㅎㅎㅎ 다양한 운동을 할 수 없습니다.
며칠 전 벤치프레스를 하다가 손목이 쎄한 게 느껴져서 운동 접었습니다. 그래서 오늘은 바벨로 밀리터리 프레스를 하지 않고 보호대를 깁스처럼 감고 덤벨로 가볍게 운동했습니다. 수술 후에는 안 되는 동작과 자세, 피해야 하는 자세도 많고 악력도 노력 많이 했지만 아파서 40이 안 나옵니다. ㅎㅎㅎ 운동할 맛 별로 안 납니다. 푸쉬업 아직도 안 되고, 딥스도 안 되고, 백 스쿼트도 안 되고, 체스트 프레스나 해머류도 아파서 못하고, 바벨컬 절대 불가고, 푸쉬 다운도 평행바로 못하고 로프로만 가능해서 안 되는 게 훨씬 많습니다. |
메모와수첩
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일지만 보면 괜찮게 하실 것 같았는데, 고충이 많으셨군요 ㄷㄷ
악력은 저도 최근에 중요성을 깨달았습니다 ^^; 운동할 맛 많이 안나셔도 아예 쉬는 것보다 할 수 있다는 점에 초점을 맞추시고 화이팅하시길 바랍니다! 가벼운 마음으로 즐겁게 하시면 좋은거죠! ㅎㅎ |
1000lb
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시티드 카프레이즈가 제 몸까지 들어올리는.. 그런 기구인가요?
저 얼마전에 하체 털고 한번 하려다가... 45lb 4개 꽂고 주접떨다가 종아리에 바로 경련올라와서ㅋㅋㅋㅋ 정리하고 집에 기어갔어요.. |
바이러스균
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40kg 넣고도 바로 1개만에 쥐가 생기거나 경련 일으킬 때가 많아요 ㅋㅋㅋ 이전 운동을 너무 힘들게 하면 이거 할 때 지장이 생기더라구요. |
