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230311 오늘의 운동 5
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1. 웨이트
어깨/팔
숄더프레스 머신 4세트 30 35 40 40kg
스탠딩 사레레 머신 4세트 35 40 45 50
벤레레 머신 4세트 10
리어 델 토이드 4세트 35 40 45 50
버티컬 레그레이즈 3세트
바벨 컬 3세트 / 바벨 트라이셉스익스텐션 3세트 15 15 20
덤벨 해머컬 3세트 / 덤벨 익스텐션 3세트 6 6 8
프리쳐컬 머신 3세트 25 25 30
로프프레스다운 3세트 25
마무리 - 친업 2세트 / 루마데드 2세트 60 20
중중
저강도로 하고 싶었으나, 욕심에 중강도 정도로 마친듯.
3일전에 수행한 하체 근육통이 어제오늘까지 온걸 보면 이번 주는 하체운동이 알차게 된 것 같음!
어깨 아직 완전히 회복은 아니지만, 다음주에 디로딩겸 자유수영 살짝 해보는걸로..
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도미니
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메모와수첩님 운동리스트는 거의 모르는 운동같아요 구글검색하면서 찾아 봤습니다. 벤레레는 검색해도 안나오네요. 한주 수고하셨습니다. 어깨 언능 회복하세요. |
메모와수첩
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헉..그럴리가요 제가 하는루틴은 많이 일반적입니다 ㅎㅎ
말을 줄여써서 그런 것 같아요. 사레레 = 사이드 레터럴 레이즈(어깨 측면), 벤레레 = 벤트오버 레터럴 레이즈(어깨 후면) 입니다. 일지 폰으로 쓰다가 날려먹었길래 분노의 줄임말로 써버렸더니 ㅋㅋㅋ; 감사합니다! |
도미니
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벤트오버 레터럴 레이즈 이거 머신도 있던데 이름을 모르고 있었네요. 처음에 운동배울때부터 이름이 어려워서 트레이너가 알려줘도 흘려버리고 상부가슴, 후면어깨운동 이런식으로 외우고 있었거든요. 헬스포럼 운동일지보고 구글검색해가면서 운동이름을 알아가고 있습니다. |
뉴에라
