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가슴
1. 플랫 벤치프레스 : 20(20), 40(20), 60(12), 65(12), 70(10), 75(6), 40(22, 15)
2. 인클라인 덤벨 프레스 : 10(20), 15(20), 20(14, 12, 10), 15(20)
3. 맨몸 딥스 : 5회 하다가 포기하고 치닝디핑머신 딥스 : 25(15, 15, 10)
4. 팩덱플라이 : 40(3×20)
팔
1. 컨센트레이션 컬+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 7(12), 8(12), 9(12), 10(12), 11(12), 12(12)
2. 보디 슬라이드 해머 컬 : 10(3×10)+케이블 로프 푸쉬 다운 : 30(10), 35(10), 40(12)
3. 원암 케이블 바이셉스 컬 : 15(3×10)+케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 30(10), 40(10), 50(8)
사이클 : 25분
딥스 으흠. 클로즈그립 벤치프레스도 빈 바벨로 도전했는데 앞으로 도전하는 거 취소 ㅋㅋㅋ
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