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오늘의 운동 10
바이러스균 2 2023-03-16 22:26   조회 : 475

으아~ 사이클 타면서 작성하다가 뒤로 가기가 돼서 다 날아갔네요. 집에 와서 다시 작성 ㅋㅋㅋ

 

어깨

1. 밀리터리 프레스 : 20(20), 30(12), 40(12), 45(11), 50(6), 45(11), 40(11, 6)+30(12)+20(20)

2. 머신 리어델토이드 : 20(20), 25(20), 30(20), 35(15), 40(12)+20(20)

3. 스미스머신 슈러그 : 20(20)+30(20)+40(20)+50(20)+60(20)+70(15)+50(20)+40(20)+30(20)+20(20) 원판만 빼고 바로바로 함

 

하체

1. 레그 익스텐션 : 30(20), 35(20), 40(20), 45(20), 50(20)

2. 레그 컬 : 20(20), 25(20), 30(20), 35(20), 40(20)

3. 프론트 스쿼트 : 20(20), 40(10), 60(10), 80(10), 100(10)

4. 파워 레그 프레스 : 180(14x20) 마지막 4세트는 카프 레이즈

 

사이클 : 35분 후 바로 매트에 누워서 하늘 자전거 500회 + 크런치 100회

가슴 운동하는 날은 런닝을 하고 나머지 날은 종목 줄여서 사이클 타야겠습니다.

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종드1 다른의견 0 추천 0
아따 많이 하셧구만요 ㅋ
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바이러스균 다른의견 0 추천 0
근력 종목 줄이고 속사포 같이 다이어트 훈련했습니다. 고중량은 손목이 못 버텨서 하지도 못합니다 ㅋㅋㅋ
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

와.. 뭔가 되게 많군요^^

굉장한 고반복 ^^

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

무겁게 하는 거는 그냥 안 돼서  포기했습니다 ㅜ

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1000lb 다른의견 0 추천 0
파워레그프레스 14세트 ㅎㄷ 아무리봐도 적응 안되는 세트수!
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바이러스균 다른의견 0 추천 0
밤에 사람 다섯 명 있을까 말까해서 가능하네요 ㅋㅋ
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뉴에라 다른의견 0 추천 0

그래서 일지를 짧게씁니다 ㅋㅋ몇번날아가서

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

싸이클 타다가 저도 모르게 뒤로 가기 버튼을 ㅋㅋㅋ

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희소카 다른의견 0 추천 0

운동량이 정말...살이 안빠지고는 못버틸듯 ㅋㅋ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0
살 거짓말 안 하고 1g도 안 빠지고 다시 찌고 있습니다 ㅋㅋㅋ 그래서 유산소 추가하고 있습니다...
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