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50대도 무분할 주 6회 어떨까요? 6
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이제 헬스장 다닌지 10일된 헬린이입니다.
태어나서 처음으로 헬스장을 내돈 내고 가봤는데 재밋네요.
유튭 보면서 공부도 하고 주 6일 2시간씩 놀다 옵니다.
1세트는 자세 잡는 목적으로 저중량으로 합니다.
각 세트 마지막 회수 때는 더 이상 못올릴 것 같은 중량으로 합니다.
숄더 프레스 머신 : 9kg * 20회, 13kg * 15회, 13kg * 10회 (제가 오른쪽 어깨가 약해요)
트래드밀 30분
나이도 있고 허리, 무릅, 어깨 부상이 있을 수 있으니 무리 하지 않고 부상 당하지 않는 것이 철칙입니다.
171cm / 71kg / 골근격량 31kg / 체지방률 21% 인데,
몸무게는 3-4kg 더 빼고 근력을 35kg 이상 올려보고자 하는 것이 목표입니다.
처음 2-3일까지랑 OT 받은 다음 날은 근육통이 좀 있었는데 최근에는 딱히 그런게 없네요.
근데 주 6일 갈 정도의(금요일 휴식) 운동 강도면 효과가 별로일까요?
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저도 그럴 줄 알았어요.
다이어트한다고 달리기하고 자전거 탈땐 홈트 정말 재미 없었거든요. 근데 가니깐 하고 싶은게 너무 많더라구요...뿜뿜!! ㅋㅋ |
웅알이
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저는 월목 하체 어깨 화금 가슴 삼두 수토 등 이두 복근은 매일 10분 조금 안되게 운동해요 일요일은 쉬구요 40대중반입니다 스트레칭 10분 본운동 1시간30분정도해요 꾸준히 하는게 중요하더라구요 10개월 넘었는데 한번도 안빠졌어요 컨디션이 안좋을면 가벼운 무게로 하거든요 몸무게는 거의 변화가 없어요 ㅎㅎ 키 175 몸무게 70에서 72 왔다갔다해요
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