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주 5회 1시간30분 웨이팅 하는데 몸이 안커져요 5
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주 5회 1시간30분 웨이팅 하는데 몸이 안커져요
지금 3달째 꾸준히 하고있는데
분할은
월 : 어깨 / 하체 (어깨비중 80% 이상)
화 : 등 / 가슴
수 : 휴식
목 : 어깨 / 하체 (어깨비중 80% 이상)
금 : 등 / 가슴
토 : 휴식
일 : 무분할
밥도 잘 챙겨먹고있고
보충제랑 닭가슴살도 꾸준히먹거든요
몸이 안커집니다 ㅠ
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성진이예요
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몸무게 변화가있나요? 없다면 잘 드시고 계신게 아닐수있습니다. 운동하는데 변화가 없다면 1. 운동 강도 > 볼륨 체크,중량이 늘고있는지 확인 2. 영양 > 식단 칼로리 탄단지 구성 확인 보통 둘 중하나 입니다. |
바이러스균
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어깨 비중보다 하체 비중을 더 늘리시고 몸이 커 보이려면 등 운동을 잘해야 커 보입니다. 근데 보아하니 3달이면 별 변화 없는 게 당연한 겁니다. 급해요. |
황금마루
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솔직하게 자신에게 물어보세요 근육 탈탈 털릴만큼 볼륨감이 있었는지..
그리고 어깨는 소근육이라 아무리 운동해도 별 티 안납니다. 대근육인 대흉근,광배근,대퇴사두근,둔근 을 강화시켜야죠. |
