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혹시 남성분들중에 30kg정도 빼신분 계실까요? 6
 마음대로하자 2023-03-22 13:44   조회 : 637

혹시 루틴 어떻게 했는지 대략적으로만 말씀가능할까요?

 

저는 2년~3년간 71kg에서 현재 98kg까지 쪘습니다..

 

기존 옷도  안 맞아서 옷장에 썩혀있고

 

이제... 좀 빼고싶네요 몸도 슬슬 힘들어요

 

 

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tjgo 다른의견 0 추천 0

출근전 운동 (유산소,소근육) 아침 프로틴 1잔 점심 현미밥 100 고기위주 식단 퇴근후 운동(대근육) 저녁 프로틴 1잔

이렇게 1달 20키로 감량

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마음대로하자 다른의견 0 추천 0
감사합니다 참고 하겠습니다
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털난붕어 다른의견 0 추천 0

저는 약 20kg 정도 빼고 코로나 걸려서 잠시 주춤 하다가

 

다시 시작 했는데요

 

저는 두달 정도를 유산소만 해서 기초체력 늘리는데

 

중심을 뒀던거 같아요 식단도 물론 같이 하구요

 

저는 8km 정도 런닝타고(인터벌로) 천국의계단 100층

 

오르고 싸이클 20분타고 마무리 합니다 초반부터

 

무리하시면 힘들고 처음에는 살 잘빠집니다 5~6kg

 

정도는 그 후에 장체기 찾아오는데 포기 말고 꾸준히 하시면될같습니다

 

저는 이제 슬슬 근력운동도 하려고 해요~

 

제가 정답은 아니지만 저는 이렇게 3개월가량해서

 

20kg정도 뺏습니다. 

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마음대로하자 다른의견 0 추천 0
자세한 내용 감사합니다.

참고 하겠습니다

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스윗딩그니 다른의견 0 추천 0
목표 감량 체중의 절반 까지는 유산소와 식단으로 하구여~~

그 이후부터는 유산소, 근력, 식단으로 합니다. (유산소와 근력을 6:4, 5:5 정도로 ㅎㅎ 전 홈트라서)

 

물론 일주일에 한번 술도 먹고 먹고싶은것도 먹어여... 운동은 오랫동안 습관처럼 하는게 중요한 거라고 생각해여.

 

아무튼 좋은 성과가 있기를 바랍니다.

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됐다마 다른의견 0 추천 0

나이 40 키 171 몸무게 78에서 60까지 18키로 뺐는데 하루 2끼 먹고 저녁부터 물만 먹고 등산하고 실내사이클 타면서 작년 7월부터 올해 1월까지 했습니다. 효과는 등산이 직빵인 걸 경험했고 자전거도 실내에서 가능하고 준비가 필요없어 효율이 좋았습니다. 

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