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230327 오늘의 운동 6
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등/어깨
친업 4세트 10 7 6 4회
로우머신 4세트 49.5 58.5 58.5 49.5kg
프론트 렛풀 머신 3세트 60 60 60
하이로우 머신 3세트 60 60 60
와이드풀다운 머신 3세트 50 60 80
d.y 로우 머신 3세트 40 60 40
버티컬 레그레이즈 3세트
시티드 밀리터리프레스 4세트 20 30 35 30kg
사레레머신 3세트 31.5 40.5 36.5
벤레레 4세트 6.8kg (15lb) 6.8 6.8 5kg
사레레 3세트 6 6 8
리어 델 토이드 3세트 31.5 40.5 36.5
오버헤드프레스 머신 3세트 31.5 40.5 31.5
2.유산소
런닝머신 20분 2.5km
중중
오늘 운동량 좀 많은 것 같긴한데, 2~3일 쉬고 한거라 그래도 후유증은 덜한듯.
해머머신들 확실히 프레스보다는 풀동작 머신들이 개인적으로 더 나은듯. 나쁘지 않게 적응중!
등/어깨를 했는데 왜 가슴도 펌핑되있는지는 의문 ㅋㅋ 주말에 한 푸시업 때문일런지도...
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가짓수만 많고 세트수는 얕게 합니다. 이것저것 찔러만 보는거 같아요 ㅋㅋ
운동시간은 한 8~90분?쯤 한거 같아요. 저는 하루 웨이트량이 3~40세트쯤 넘어가면 피곤하더라구요 ㅎㅎ |
도미니
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전 집중력이 1시간이 한계인거 같아요 유산소 포함하면 한시간 반정도ㅎㅎ 1시간 넘어가면 뭘해도 지루합니다. 사우나에서 같이 들어온사람보다 일찍나가면 자존심에 스크레치 나는 것처럼 저랑 비슷한 시간에 시작한사람보다는 늦게 가려고 노력하죠. |
메모와수첩
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@도미니 1시간도 충분하다고 생각합니다! 저도 1시간 정도가 딱 좋은 거 같긴해요 ㅎㅎ 정말 시간 없을땐 3~40분 집중해서 웨이트해도 아예 안하는것보단 확실히 좋습니다! 다 자기 체력에 기반해서 하는거죠 뭐 ㅋㅋ 도미니님 운동에 재미붙게 요즘 너무 잘하고 계신것 같은데요! ㅎㅎ |
뉴에라
