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랫풀다운 질문있습니다.
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hdi9441
2023-03-27 22:24
조회 : 653
hdi9441
2023-03-27 22:24
조회 : 653 
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유튭보면서 운동시작했구요
궁금한점 있어서 질문글 올립니다.
랫풀다운시
어깨를 하강시켜서 패킹하고
수직으로 내리면서 팔꿈치를 옆구리에 닿을정도까지 내렸다
올릴때 숄더패킹한 어깨를 펴야하는건가요?
아니면 숄더패킹을 유지하면서 팔만 피고 다시 하강시켜야 하나요?
유튭을 봐도 잘 모르겠어서 올립니다.
감사합니다.
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메모와수첩
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어깨를 편다는게 무슨말씀인지는 잘 모르겠는데, 숄더패킹을 유지한채로 팔만 피는게 맞을겁니다.
렛풀다운이 "등 운동"이라는 점을 잘 인지하시고, 팔이나 어깨쪽은 힘을 빼시고 등(견갑)쪽에 집중해서 텐션을 계속 유지시키면서 운동해주시면 좋을 것 같아요. 헬린이지만 아는대로 간략하게 써봤습니다. |
hdi9441
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숄더패킹을 1set 끝날때까지 계속 유지해줘야 하는군요 감사합니다.
저는 패킹을 풀고 어깨를 상승했다가 내릴때 다시 숄더패킹을 하고 내리고 올리면서 패킹을 풀고 어깨를 상승해서 늘려줘야 하는건지 궁금했습니다.
감사합니다. |
성진이예요
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헷갈리시죠? 패킹하지마세요 수직으로 팔꿈치가 땅을 보고 뒤로 넘어가지 않을때 까지만 당기세요 올리는건 겨드랑이 밑이 주욱~ 늘어나기 시작하고 더이상 겨드랑이 밑이 아닌 어깨가 올라가기 직전까지 늘리면됩니다. 맨몸으로 연습 꾸준히 하세요
패킹은 나중에 전체적으로 근육이 생기고 감각이 있을때 하는거예요 일단은 등 전체적인 발달이 초보때는 우선입니다. 뇌랑 근육이 일단 연결이 돼야 그 다음부터 운동이예요
랫풀이 쉬워보이지만 헬스장에서 원하는곳에 데미지 넣는사람은 아주 드물어요
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1000lb
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사람마다 적당한 높이가 있어요
뒤에서 누가 잡아주면서 위치 봐주면 좋을텐데.. 사실 그게 PT 받는 이유기도 하죠. 전 팔꿈치가 귀 정도의 높이가 올때?정도까지만 올립니다. |
바이러스균
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저는 그립 편하게 잡고 가슴 잘 펴서 쇄골까지 당기고 바를 보면서 올리되 팔은 다 펴지 말라고 합니다. 이렇게만 해도 자동으로 패킹 걸려서 무겁게 안 되거든요. |
도미니
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숄더패킹으로 머리를 어지럽히지 마세요 윗가슴을 빠짝 들면 견갑이 자연히 고정됩니다. 윗가슴 들린 자세가 풀리지 않는 지점까지 이완해주시고 팔꿈치가 뒷쪽으로 젖혀지지 않는 지점까지 수축해주면 지속해서 등이 긴장하는 자세가 될 껍니다. 종드님 영상 보면 도움되실거에요. |
마펙스
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숄더패킹을 왜 하는지 의문인 1인.
바가 올라갈때 어깨가 같이 딸려올라 갈까봐 하라는거 같긴 한데..
체스트업 한 상태로 하면 어깨 들릴일이 없습니다. 숄더패킹 하지 마세요 ㅋㅋ |
