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헬스 운동 순서 좀 알려주실 분 계실까요 ? 11
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혼자 유튜브 보면서 깨작깨작 하고 있는 헬린인데요
아직까지 부위별 운동 순서를 제대로 알지 못해서 할 때마다 헷갈리네요 ㅠ
부위별 운동하는 순서를 좀 알려주실수 있으실까요 ?
예를 들자면
가슴 -
1. 벤치 5세트
2. 체스트프레스 4셋
3. 스미스인클라인4셋
4. 덤벨 인클라인4셋
5. 어시스트 딥스3세트
이런식으로....
예시는 말 그대로 예시라서 ,,, 순서는 모르고 그냥 아는대로 적었어요
키는 178이고 몸무게는 70입니다, 체지방률은 19%에요,
막 엄청난 벌크업은 아니어도 , 적당히 근육이 있어보이는 체격을 만들고 싶어요 ㅎ
운동을 1도 안했어서 인클라인 스미스머신하면 한쪽에 15키로만 꽂아도 버겁네요ㅜㅋ
그리고 일주일에 4회 정도 밖에 못가는데
하루 1부위를 하는게 좋을지 2부위를 하는게 좋을지도 고민이에요
하루 1부위를 하고자 하면
월요일 : 가슴,이두
화요일 : 어깨,삼두
목요일 : 등
금요일 : 하체
하루 2부위를 하고자 하면
월 : 메인-가슴, 서브-등
화 : 메인-어깨, 서브-하체
목 : 메인-등, 서브-가슴
금 : 메인-하체, 서브-어깨
이렇게 생각중인데 어떤게 괜찮을까요 ?
아니면 방법이 잘 못 되었으면 조언 좀 부탁드려요 ㅎ
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바이러스균
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하루 두 부위로 2분할 하세요. 운동은 복합다관절을 쓰는 운동을 먼저 하세요. 가슴=플랫 벤치프레스 or 인클라인 벤치프레스, 등=루마니안 데드리프트 or 풀업, 하체=백 스쿼트 or 프론트 스쿼트, 어깨=밀리터리 프레스 or 오버헤드 프레스
머신이나 덤벨은 프리웨이트 이후로 하세요. 작성하신 체스트 프레스, 딥 머신, 덤벨 등 |
1000lb
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처음 하시는 것이니 바이러스균님 말씀처럼 나누되 저같으면 가슴+등 / 하체+어깨 로 할 것 같아요. 다만 혼자 하실거면.. 솔직히 처음엔 자극 안느껴질거거든요. 복합다관절운동이 좋긴한데 타겟을 모르는 상태에서 하면 자극 느끼는게 쉽지는 않을거에요
저는 추가로 가슴:딥스 등:로잉 하체:스쿼트 및 레그프레스 추천드립니다. |
꽃돌이여우비
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감사합니다 , 안그래도 잘 안느껴지긴 합니다.ㅠㅠ 2분할이 괜찮나봐요 ㅎ
적당히 가벼운 무게로 해서 그런가 싶기도 하고, ㅎ 추천해주신 것들 추가할게요 ! |
바이러스균
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일주일에 같은 부위를 두 번씩 타깃하는 게 근성장에 효과적이고, 2분할은 쉬는 날이 많기 때문에 회복이 용이하다는 점에서 많이들 하시는데, 2분할에 종목을 많이 추가하면 초중급자 루틴이 아니고 고급자 루틴이 될 정도로 힘듭니다... |
