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오늘의 운동 8
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1. 프론트 스쿼트 : 20, 40, 60, 80 다 10회씩, 100(5×10)
2. 파워 레그 프레스 120, 160, 200, 230, 260, 280, 300, 330 원판만 갈고 바로 12회씩, 350(12), 380(4×10), 120(60)
3. 시티드 카프 레이즈 : 60(6×20)
4. 레그 익스텐션 : 50(5×12)
5. 레그 컬 : 50(4×10)
6. 밀리터리 프레스 : 20, 30, 40, 45 다 12회씩, 50(10, 8, 8), 40(10)
7. 앞레레+옆레레+뒤레레 : 5(3×20)
8. 덤벨 슈러그 : 40(3×12)
9. 머신 원암 리어델토이드 : 20(4×20) 번갈아서 바로바로 함
10. 복근 : 안 쉬고 바로바로 10분 정도 하다가 아파서 접음
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황금마루
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