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오늘의러닝(보강훈련+러닝) 8
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보강훈련하고 러닝하니 다리가 후덜덜하더라구요
몇개 하지도 않았는데;; ㅠㅠ
보강 훈련은 레그익스텐션,레그컬,스쿼드,카프레이즈,풀업 했습니다
횟수와 중량은 비밀입니다;;
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도미니
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오 근력운동하고 달리기하기 힘드셨을텐데 멋지세요. 보강훈련종목중에 가슴운동이 빠져있네요. 등운동만하고 가슴운동 안하면 어깨가 뒤로 간다고 하더라고요.
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쭈웁
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저도 아직 루틴 만드는 중이예요 예전엔 러닝위주 빌드업,LSD 이런거라면 보강훈련+5k, 10k하는 날 빌드업이라든가 중장거리 15k이상 구성하려구요 근데 마음 같지 않게 잘안되네요^^;; |
뫼비우스
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근력운동하면 근육통 오는거.. 유산소 빡세게 하면 안오더라구요. 속도는 종아리..인데 중량 카프레이즈해도 비복근만 크고. 정작 중요한 가자미근이 잘 안크거든요. 카프레이즈할때 시티드카프레이즈나.. 시티드레그프레스에서 카프레이즈하면 가자미근 활성도를 조금이나마 올릴수는 있어요. 하실때 참고하시라고.. ^^;; |
