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점진적 과부하 조언좀 부탁드립니다. 4
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운동 습관은 보통 가슴, 등 2분할 위주고, 하체는 가끔 할려고 노력합니다..
주 5~6일 운동할려고 하고있고, 아 이러다 몸살나겠다 정도쯤이나 회식할때 운동안하고 있습니다.
가슴운동의 경우 플렛벤치프레스 110키로 10,10,8,7개씩 4셋트, 100키로 10~6 순차적으로 줄어들면서 6셋트 해서 총 10셋트 시작하고, 다른가슴운동으로 추가 5~10셋트 채우고 끝냅니다.
그러고 다음날 등도 비슷한 느낌의 볼륨으로 운동을하고
그다음날 다시 가슴운동을 하는경우가 많습니다. 위 첫째날 비슷한 강도와 볼륨으로요....
그러면 컨디션이 좋으면 비슷한 강도로 하거나 좀더 갯수가 늘고,
컨디션이 안좋으면 강도가 떨어지더라고요....
다른분들은 첫날 강도가 쌔게했으면 다음번 가슴 돌아올때는 강도를 줄여서 운동을 하고계시는지 궁금합니다.
매번 강도를 높이면 어떻게든 되긴하는데....가끔 어깨가 쌔하게 느낌이 이상해서 요즘들어 강도를 줄여야 하나 고민하고있어서요...
주변에 물어분이 없어서 조언좀 부탁드립니다.
핸드폰으로 써서 오타나 맞춤법 죄송합니다.
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바이러스균
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강도를 쎄게 날마다 못해요.
디로딩 가지시길 바랍니다. 중량 줄여서 할 때도 있어야 합니다. 어깨가 아프신 거는 바를 잡을 때 팔을 /○\ <- 이런 혹은 직각 모양이 아니고 \○/ 이런 모양으로 넓게 잡고 있으실 거 같습니다.</p> 말이 2분할이지 상체 몰이 위주로 무겁게 운동하시니 쉴틈이 없어서 아프실 거 같네요. |
쿼츠쿼런티
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일단 저는 헬스 11년차 3대 550정도입니다
지금 벤치하나만 역피라미드 메인세트 웜업세트까지 20세트가 넘겠는데 웜업이없다면 지금 110키로의 벤치를 팔로드시는거같고 팔로들면 어깨가 아픕니다만 팔로든다해도 힘이 좋습니다
자세야 뭐 본인 알아서하는거고 현재상태 하체를 분할에 안넣으실거면 격일로해야 그나마 컨디션관리되겠고 고중량자체가 직장병행하면 신경계피로가 생각보다 어마어마합니다 격일로하셔야되고 너무피곤하면 중량 내릴줄도 아는게 점진적과부하가 안다치고 일어납니다. |
OvO!
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조언 감사합니다. 운동전에 웜업셋트 5셋트정도 가져가고 운동은 하고있습니다.
너무 무겁게만 하고, 중량이 떨어질까봐 무서워서 계속 무겁게 했나봐요... ㅜㅜ 나이먹어서 몸이 못버텨서 디로딩을 중간에 가져갈려고 노력해봐야 겠습니다. 하체는 재미가 없어서 못하겠더라구요....ㅜㅜ 벨트 잘못해서 예전 갈비뼈 금간적이있어서 무섭기도 하고요.
조언 감사합니다. |
슈퍼파워
