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근성장 하려면 운동 강도가 어느정도 돼야 하는 건가요
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[* 비회원 *]
2023-04-20 21:14
조회 : 963
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유튜브 보고 덤벨 팔 운동 세트 3세트 종류별로 돌려줍니다
스쿼트는 팔 운동 할 때 중간에 껴서 계속 해주고 있음
아무래도 헬스장 가서 엄청 무거운 거 드는게 아니다 보니
홈트 하는 강도로도 단백질 같은거 막 때려 넣어도 되나 궁금 합니다
이정도 운동 했다고 먹어도 되나? 싶어서 단백질 보충제 사놓고 한 번도 못 먹어봄
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바이러스균
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스쿼트도 덤벨 잡고 하시고 + 런지도 추가하세요. 등 운동은 시간내서 공원에서 풀업+친업 가능하면 하시고, 안 되면 덤벨 잡고 투암 혹은 원암 덤벨 로우도 하세요. 어깨 운동인 숄더 프레스, 사이드 래터럴 레이즈, 벤트오버 래터럴 레이즈, 맨몸 운동 어깨 최강인 파이크 푸쉬업도 하세요. 가슴은 플로어 프레스라고 바닥에 누워서 덤벨 프레스와 덤벨 플라이 하시면 되고, 의자 잡고 벤치 딥스도 가능합니다. 지금 작성하신 정도로 운동하시면 별 효과가 없습니다. 버피 테스트도 추가하시면 좋구요. |
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저정도 강도로 얼마나 하신건가요?
횟수를 보면 어느정도 운동을 하신분인것같은데 아마도 과부하를 줘야 근육이 더 크게 성장하는데 그 것이 부족한게 아닐까 생각도 드네요. 근육성장이 멈췄다면 횟수를 더 많이 하거나 중량을 올려야하는데 이건 헬스장을 가셔야 하는것이고 홈트라면 더 힘들게 더 많이 하는 방법밖에 없지 않나 생각드네요.
그리고 단백질보충제는 홈트하고 계시고 식단에서 단백질을 따로 많이 챙겨드시고 있지 않다면 한타임정도는 드셔서 보충해주는게 좋지 않을가 생각듭니다. 헬린이 4개월차인데 유튭이나 이래저래 듣기는 많이 들은게 있어서 말씀드려봅니다 ㅎㅎㅎ
아! 그리고 근육성장에는 운동도 중요하지만 잘먹고 잘쉬는것도 중요하다고 하더라구요. 매일 하시는것도 좋겟지만 하루 강도를 빡시게 높이고 하루는 쉬는것도 참고해보심이... |
[* 비회원 *]
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아 저는 집에서 홈트만 몇개월 했습니다
팔굽혀펴기는 그 전에 꾸준히 했구요
근데 팔꿈치에 통증이 있어서 몇 달 쉬다가 이제 다시 시작하는데 벌크업을 한 번 해보고 싶어서 궁금 했어요 ㅎㅎ
좋은 답변 감사합니다 |
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저도 벌크업해서 몸좀 키우러고 열심히 운동중이거든요ㅎㅎ 근데 그게 잘 안되네요
길게보고 하려구요. 유튭이나 인스타에 몇개월만에 벌크업 비포에프터 보고 난왜 안돼나 자책하지 마시고 그건 특이케이스인것이고 일반적으론 다들 오랜 시간을 투자하는것 같더라구요 글쓴이 님도 길게 보고 하시면 좋을듯합니다.
같이 화이팅 합시다!! |
성진이예요
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운동 강도는 무게,횟수,세트법,쉬는시간으로 조절할수있습니다.
맨몸운동 특성상 중량조끼깥은 웨이트를 착용하고 진행하는게 관절이랑 시간 아끼는 방법입니다. 벌크업의 기본은 운동강도입니다. 많이 먹어서 몸을 키우는게 아니라 먹은 에너지로 운동강도를 높혀 근비대를 유도하는 방법입니다. 현실적으로 맨몸운동으로는 기대이상의 벌크업을 하기 힘들어요 |
