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오늘의 운동 12
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1. 플랫 벤치프레스 : 20(20), 40(20), 60(12), 70(12), 80(8), 90(3)
2. 인클라인 덤벨 벤치프레스 : 13(12), 15(12), 18(12), 24(4×12)
3. 팩덱플라이 : 40(12), 50(12), 60(12), 70(7)+35(20)
4. 컨센트레이션 컬+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 7(20), 8(18), 9(16), 10(14)
5. 해머 컬 : 10(5×11)+케이블 로프 푸쉬 다운 : 40(4×12), 50(12)
6. 시르사아사나 : 3분
7. 인터벌 런닝 : 18속도 1분 4셋, 휴식 3분 (18로는 4셋 처음이라 2분 쉬기도 안 되고 3분 쉬는 것도 죽을 거 같음 ㅋㅋ)
8. 복근 : 15분
코로만 전부 호흡 하려니 너무 힘듦.
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자몽스파클링
바이러스균
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헬스하는 분들 중에서 관심 있어서 생활스포츠 지도사 (보디빌딩) 취득하시는 분들이 꽤 있으십니다.
이거 취득하려면 웬만한 운동 종목 이름을 외우고 할 줄도 알아야 하기 때문에 자주 하는 운동 외에도 많은 것들을 알아야 합니다. 여기 갤러리에도 이 자격증 있으신 분들이 많이 있으십니다. 보강 훈련 모르는 거 있으시면 여러 운동 종목 이름 검색해서 따라하시면 됩니다. 감사합니다. |
바이러스균
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1rm 훈련 같은 거 할 때는 입으로 크게 호흡하고 잠그는 발살바 호흡을 자주 썼었는데 이게 확실히 운동할 때는 효과가 좋습니다.
달릴 때도 코와 입으로 같이 쉬면 저는 훨씬 쉬운데 코로만 호흡 하려니까 너무 힘들더라구요. 전문가들은 호흡을 입으로 내쉬는 거 까지만 허용하라고 하길래 이를 최대한 지키려고 합니다. 제가 비염도 심하고 코도 잘 막히니 최대한 코로만 호흡해서 뚫는 것도 연습해야 하고 좀 그렇습니다. ㅋㅋㅋ |
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