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5월 1일 밀기, 카프레이즈, ab슬라이드 3
황금마루 2 2023-05-01 18:17   조회 : 372


악력기 10+11=21분

유산소 25분

푸쉬업 중량 63.6kg 5 2 1 1 / 2분 0초 세트간 휴식 20초

스탠딩 카프레이즈 중량 127.2kg 10 3 2 2 / 3분 45초 세트간 휴식 10초
 
시티드 카프레이즈 중량 127.2kg 10 3 2 2 / 3분 42초 세트간 휴식 5초

딥스 중량 33.5kg 8 2 2 1 / 1분 58초 세트간 휴식 20초

ab슬라이드 중량 33.5kg 8 2 2 1 / 1분 38초 세트간 휴식 5초
 
*딥스, ab 슬라이드 2kg 증량
 
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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

시티드 카프레이즈가 러너한테..

참 좋은데..

아쉬운대로 레그프레스에서 무릎

다펴기전에 카프레이즈한다고

까닥까닥 거리긴한데.. 부럽네요.

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황금마루 다른의견 0 추천 0
종아리가 제2의 심장이라길래 어떻게든 자극주려고 하는데 개인적으론 운동중에 제일 재미없는듯 합니다 ^^; 

 

카프레이즈가 달리기에 도움되는건 몰랐는데 또 새로운 지식 얻는군요 ^^

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@황금마루 

가자미근이 러닝.. 특히 속도내는데

좋은데, 가자미근이 털기가 힘들어요.

앵간하면 바깥에 비복근이 다 먹어

버리거든요.

가자미근 동원률을 올리려면 무릎을

굽힌 상태에서 종아리를 동원해야

되는데.. 시티드카프레이즈가 제가

알기로는 동원율이 가장 높은걸로

알고있네요.

유명하지 않은 내용이라 머신이

들어가있는곳이 잘없어서.. 그냥

시티드레그프레스에서 무릎 접힌

상태에서 짬짜미로 하긴하는데..

전용 머신보단 못하죠.

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