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230509 오늘의 운동 6
메모와수첩 2023-05-09 23:09   조회 : 308

1. 웨이트

하체

웜업 - 친업 3세트

스쿼트 4세트 40 40 50 40kg

레그프레스 4세트 80 87 87 80

레그 컬 4세트 45 50 50 45

레그 익스텐션 4세트 25 32 32 25

스미스 카프레이즈 4세트 40

 

2. 수영

강습 20분 + 자수 40분

스타트

자 대시 50×2 / 평 25×2

IM 1분 32초 (많이 분발!!)

배평턴 연습 / 배영 3 /  IM100

 

중하

운동 초장에 스쿼트중 자세문제인지 허리 삐끗함 ㅡㅠ

속으로 욕하면서 간신히 하체운동 수행. 그와중에 컨디션은 괜찮았는지 무게는 괜찮았는데, 허리때메 적당히 함.

자유형대시는 괜찮았으나, IM은 오히려 안좋았음. 5월 6월엔 어쩔수없이 근육량줄이면서 연습해야할지도..

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

허리가 제일 조심해야죠 흑흑

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메모와수첩 다른의견 0 추천 0
생각해보니 벗윙크 때문이었던것도 같기도 하네요. 다 나으면 담번에 자세점검 다시 해봐야겠습니다! 
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자몽스파클링 다른의견 0 추천 0

아이고 ㄷㄷ 부상 조심하셔요...수고하셨습니다!

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메모와수첩 다른의견 0 추천 0
건강하려고 하는 운동인데, 최근들어 잔병치레가 좀 많네요 ㅋㅋ; 감사합니다!
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도미니 다른의견 0 추천 0
오.....허리 조심하세요. ㅠㅠ

그와중에 레그프레스 무게 ㅎㄷㄷㄷ

저 한번 레그프레스 해봤는데 저거 무게 조금만 꽂아도 엄청무겁던데요.

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그렇잖아도 통증이 심해서 동네병원 다녀왔네요 ㅠ 

그래도 스쿼트보다는 레그프레스가 허리만 잘 대고하면 부상엔 훨씬 안정적이라 좋아하는 운동입니다 ㅋㅋ

무게는 머신별로 좀 차이는 있긴한데 하다보면 금방 느실것 같은데요~~ㅎㅎ

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