포럼 >
건강/헬스
▼▲
>
분류
▼▲
40대 헬린이 조언 부탁드립니다. 8
북마크
주소복사
공유하기파워링크등록안내
살이 찌면서 당뇨, 고혈압 진단받고, 건강을 위해 시작했습니다.
유튜브에서 헬스 초보 검색해서
30분 자전거 + 30분 기구운동 5개(체스트 프레스, 숄더 프레스, 랫풀다운, 레그 익스텐션, 레그 컬)해서 한 시간 운동하고 있습니다.
회사 출근하는 날은 항상 하고 있고, 이제 100일 되었습니다.
운동을 하면 이런 느낌이구나 정도 알게되었고, 항상 똑같은 것만 하다보니 조금 싫증이 나는 상황입니다.
검색을 해도 지금 제 상황에 맞은 내용을 찾지 못해서
앞으로 어떤 운동을 어떻게 해야 하는지 알고 싶어 조언을 구합니다.
적당한 검색 키워드나, 운동명을 알려주시면 열심히 공부하겠습니다.
다들 건강하세요.
이메일
카카오톡
라인
밴드
X(트위터)
페이스북
8
평등VS형평
바이러스균
0
0
|
복합다관절을 사용하는 운동을 메인으로 하세요.
복합다관절 운동 1. 스쿼트 (백스쿼트(하이바, 로우바), 프론트 스쿼트) 프론트 스쿼트는 난이도가 쎕니다. 2. 벤치프레스 (플랫, 인클라인, 디클라인) 디클은 고혈압이나 당뇨 있으면 하지 마세요. 3. 데드리프트 (컨벤셔널, 루마니안, 스티프 레그드, 스모) 4. 풀업, 친업 5. 딥스 6. 오버헤드 프레스, 숄더 프레스 7. 바벨 로우
스쿼트 못하겠다 싶으시면 핵스쿼트, 브이 스쿼트, 레그 프레스 벤치프레스 못하겠다 싶으시면 해머, 체스트 프레스, 덤벨 바벨 로우 못하겠다 싶으시면 롱풀 혹은 시티드 로우 풀업이나 친업 안 되시면 랫풀다운이나 치닝디핑머신 딥스 안 되시면 치닝디핑머신, 벤치 딥스 데드리프트는 허리 많이 안 쓰이는 루마니안이나 스모 추천 오버헤드 프레스 안 되겠다 싶으시면 머신 숄더 프레스 |
제피로스m
0
0
|
저도 몇달 안된 헬린이 인데.. 저희같은 헬린이에게 풀업, 친업, 딥스는... 너무 어렵고 힘들어요 ㅠㅠ
풀업밴드 하나사시는거 추천드리고 인버티드로우 등운동 추천드립니다! |
성진이예요
0
0
|
목표설정이 우선일것같네요 단순 체중감량이 목적인지 근육을 늘리고 싶은건지 등등 설정하고 거기 맞게 유산소 무산소 비율도 조정하시고 윗분 말씀처럼 다관절운동을하시는게 장기적으로 좋슿니다. |
