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초보자 러닝 질문 있습니다 7
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런데이를 통해 드디어 30분을 달릴 수 있는 초보자 입니다
그래도 평소 조기축구 짬밥이 있어서인지 할만하더라구요
지금 주 2~3회 정도 30분 달리고 있습니다
페이스 5:40, 대략 5.2km 정도?
10키로 마라톤 목표로 본격적으로 좀 해볼려고 하는데
매일 현재 수준으로 달려도 되나요?
아니면 퐁당퐁당 격일로 뛰는게 좋을까요?
아 그리고 유산소 끝나고 단백질 보충제 먹어도 될까요?
괜히 살찌는거 아닌지 걱정되네요
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주 2~3회 예정이시면 격일로 뛰시는게 기록에는 더 좋을거에요~
매일 뛰면 피로 누적으로 3일차부터는 몸이 확실히 무겁습니다. 운동후 영양 보충으로 단백질 드링크는 딱이네요~ |
뫼비우스
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페이스 540으로 5k가능하시면.. 페이스 600~630정도로 지금이라도 10k가능하실껍니다. 일단 10k 맞추고 속도 천천히 올리시는게 좀더 수월하실꺼에요. 축구 하시던 분이시면, 러닝자세 컴팩트 하게 가져만 가시면.. 부상걱정은 없지 않을까.. 싶기도 하네요. |
산동베일
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답변 감사합니다! 아무것도 모를때는 그냥 처음부터 페이스 없이 그냥 달리다 보니 바로 족저근막염 오더라구요 이때는 신기하게 오른쪽 종아리만 땡겨서 아무래도 자세 영향이 있지 않나 싶네요
이제는 초반에는 조금 천천히 달리다 한 1.5키로? 정도 이상 후 원래 속도로 달리고 있습니다 다행히 족저근막염과 종아리 땡김은 좋아졌는데 혼자 달리다 보니 자세를 잘 모르겠네요 ㅜ |
뫼비우스
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제 닉네임으로 검색하시면 러닝팁이 있습니다. 읽어보시면 도움이 되실겁니다. 힐풋 러너신듯한데 착지각도를 좀더 줄이시면 좋아지실꺼에요. 보강운동으로는 카프레이즈랑 리버스카프레이즈 추천드립니다. |
