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오늘의 운동 6
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2파워링크등록안내
복근 웜업 : V홀드 1분, 트위스트 크런치 100회, 레그 레이즈 50회
가슴
1. 인클라인 벤치프레스 : 20(10), 30(10), 40(10), 60(10), 70(10), 75(6), 60(12), 40(15)
2. 덤벨 벤치프레스 : 20(12), 26(12), 30(12), 26(15), 20(20)
3. 딥스 : 3×10 약 9개월만에 맨몸 딥스가 됨.
4. 팩덱플라이 : 40(12), 50(12), 60(10), 40(20)
팔
1. 원암 덤벨 프리쳐 컬+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 8(20), 10(16), 12(12), 15(8)
2. 해머 컬 : 11(4×11)+덤벨 킥백 : 6(4×20)
3. 리버스 리스트 컬 : 10(15), 15(3×15)
런닝 : 30분 5.1km 후 바이시클 메뉴버 300회
2
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뉴에라
황금마루
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음? 바이시클 크런치는 알겠는데 메뉴버가 뭘까 저도 궁금합니다!
아.. 방금 검색해보니 바이시클 크런치=바이시클 메뉴버 군요. ab쓰기전에 저도 많이 했던 운동인데.. |
