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헬스 관련 질문 4
포르쉐타고싶다 2023-05-18 13:16   조회 : 360

10키로 15개 1세트 총 5세트하는것보다

 

20키로 5개 5세트 하는것이 근비대에는 더 효과적일까요?

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성진이예요 다른의견 0 추천 0
전자가 볼륨이 높아 운동량은 더 많습니다만 저런 중량에서는 큰의미 없습니다.

근비대가 목표라면 10회정도는 가능한 중량에서 운동 진행하세요

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포르쉐타고싶다 다른의견 0 추천 0
감사합니다
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바이러스균 다른의견 0 추천 0
효과적인 근비대를 위해서는 1RM의 85%의 근력으로 6회~8회를 반복, 80%일 경우에는 8~10회, 75%일 경우에는 10~12회 정도로 운동하세요.

https://strengthlevel.com/

여기서 1rm 계산하세요.

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포르쉐타고싶다 다른의견 0 추천 0
오 감사합니다../
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