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오늘의 운동 14
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웜업 : V홀드 1분, 하늘 자전거 200회, 트위스트 크런치 50회
1. 프론트 스쿼트 : 20(10), 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 120(6), 130(2), 140(1), 100(10), 60(15)
2. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(5), 100(6), 120(1, 1, 1), 130(1, 1), 150(1, 1), 180(실패) 스쿼트 후에 하니까 까딱만 함 ㅋㅋㅋ
3. 레그 익스텐션 : 40(10), 50(10), 60(10), 70(10)+60(10)+50(10)+40(10)
4. 레그 컬 : 30(10), 40(10), 50(10), 60(8)+50(8)+40(8)+30(8)
5. 시티드 카프 레이즈 : 70(4×20)
6. 시티드 레그 프레스 : 70(4×10)
7. 이너 타이 : 80(3×12)
8. 아웃 타이 : 75(3×12) 안 되는 거 강제로
9. 사이클 : 40분
+하늘 자전거 200회, 트위스트 크런치 100회
외국인 (러시아나 카자흐스탄 추정) 중학생 애들 6명이서 파워 레그 프레스 1시간 넘게 붙잡고 안 나옴 ㅋㅋㅋ
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바이러스균
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| 예전에 두 명이서 이너 타이와 아웃 타이 머신 붙잡고 30분 넘게 안 나와서 언제까지 있을 거냐고 하니까 말 못 알아 먹어서 손으로 나오라고 했는데 오늘은 비도 오고 정신 사나워서 그냥 보고 있었는데 1시간이 훨씬 넘네요 ㅋㅋㅋ |
자몽스파클링
바이러스균
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이 애들이 렉하나 붙잡고 있었으면 볼만 했을 거 같네요.
예전에 렉 1대 있었을 때 운동 3가지 하는 사람한테 대놓고 좀 나오라고 했던 적이 있는데 요즘은 다들 이어폰 끼고 막장 짓 해버리니 답 없습니다 ㅋㅋㅋ |
바이러스균
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ㅎㅎㅎ 오래 차지하고 있지 말라고 적혀 있는데 애들은 그런 거 모릅니다.
원판 정리 하는 애들도 없고... 액상 탄마 발라 놓고 닦지도 않고... |
메모와수첩
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1시간은 선 씨게 넘었네요 ㅋㅋ; 정 뭣하면 번갈아가면서 하자고 말 건네보면 그래도 배려해주는 사람들도 있던데 ㅠㅠ
탄마도 안닦는다니...어후 사춘기파워인가 듣기만해도 두렵네요 ㅋㅋ 고생많으셨습니다! |
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