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몸무게 두달만에 17kg감량 후 유지중입니다 4개월차입니다 혹시질문잇으신분 16
노느을 2023-05-19 20:27   조회 : 825

안녕하세요 궁금하신점잇으시면 성심성의것 답변드릴게요 굶어서 뺀건아니고 하루두끼먹으면서 뺏습니다 나이는 40입니다 키 170이고 94키로에서 현재 74-76정도왓다갓다합니다

참고로 90키로로 거진 5년이상 유지한 지방이었습니다

현재는 식단조절않하고있습니다 일하러가서 믹스커피먹고 저녘에 초콜렛바 600칼로리짜리 간식으로매일먹는중입니다 

일하는중간중간 과자도먹고있구요 

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쏘쏘블 다른의견 0 추천 0
안녕하세요  하루 식사량과  운동스케줄 알수 있을까요?
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노느을 다른의견 0 추천 0

하루식사량은 두달 식단조절기간에는 밥은 한숟가락 고기는 먹고싶은만큼 물론 양념된고기입니다(대략 밥한공기정도 고기) 그리고 샐러드 두공기정도입니다.

운동은 하루 만걸음 걷기 및 20분 근력운동 삼대운동위주 주7일(가슴 등 어깨 다리 순으로) 쉬지않고운동햇습니다 지금도그렇구요

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이뽀바 다른의견 0 추천 0

멋지시네요~

저도 이제 시작해보려고 하는데 운동방법이랑 식단은 어떻게 하셨을까요??

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노느을 다른의견 0 추천 1

감사드립니다 ^^

식단은 저탄고지로 갔습니다 추가로 12시간 이상 공복유지를위해 아침을 안먹거나 저녘을 안먹는걸로 햇습니다 2주 아침 2주 저녘 이렇게 안먹는것을 다르게해서 

몸에 충격을 주니 더 괜찮더라구요 운동은 일할때 걷는거 만걸음이랑 일마치고 20분 근력운동(삼대운동 가슴 등 어깨 다리) 이렇게 7일 하루도안빠지고 했습니다

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이뽀바 다른의견 0 추천 0

저도 해봐야겠네요ㅎㅎ

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노느을 다른의견 0 추천 0

@이뽀바 강추합니다 평생할수있는 루틴입니다 저는 이것도생각하고 이렇게 습관들이는중이에요 죽을때까지할수잇는 다이어트를 하자라는목표로시작햇어요

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촤촤촤솨~ 다른의견 0 추천 0
운동 스케쥴 식단 궁굼하네요
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노느을 다른의견 0 추천 0

운동스케줄은 대부분 맨몸운동으로 삼대운동(등 가슴 어깨 다리 순으로) 근력위주로햇습니다.

유산소를 싫어해서 일하면서 걷는 만걸음정도를 그냥유산소라생각했습니다

식단으로 80프로뺀거라 생각하고 운동은 거들뿐이었습니다

식단은 고기랑 채식위주로 2끼를먹고 12시간 공복을 지금도지키고있습니다.회식때는 고기랑 채소이외에는 먹지도않으니 오히려 빠지더라구요 더운데 음료수 믹스커피도 블랙으로만 마실정도로 최대한 안먹었습니다

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촤촤촤솨~ 다른의견 0 추천 0
천천히 건강하게 빼는게  정석이라곤 하지만 

역시 단기간에 빼고 유지하는게 만족도 확실히 높을거 같네요

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노느을 다른의견 0 추천 0

@촤촤촤솨~ 장난아닙니다 이번달에 벌써 3번째들었어요 몸좋으시네요 라고 ㅎㅎ 

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