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오늘의 운동 9
바이러스균 2 2023-06-01 14:48   조회 : 304

웜업 : 할로우 포지션 1분, 하늘 자전거 100회, 누워서 상체 비틀기 100회

 

1. 어깨 선 피로 : 10분

2. 스탠딩 밀리터리 프레스 : 20(12), 25(12), 30(12), 35(12), 40(12), 45(12), 50(12), 55(8), 60(6), 65(2)+40(12) 55kg

3. 사래레 : 4(3×20), 5(3×15), 6(3×12)

4. 머신 리어델토이드 : 20(20), 25(18), 30(16), 35(14), 40(12)

5. 바벨 슈러그 : 20(20), 40(20), 60(20), 40(20)

6. 원암 덤벨 프리쳐 컬 : 7(20), 8(18), 9(16), 10(14)

7. 컨센트레이션 컬 : 8(20, 20, 15)

8. 리버스 리스트 컬 : 15(12), 20(12), 25(12)

9. 원암 케이블 컬 : 10(12), 15(12), 20(10)

10. 케이블 해머 컬 : 30(3×10)

 

몇개월 만인지 모르겠으나 아침 운동 완료.

체지방률 한 달 동안 겨우 1% 내려갔네요ㅋ

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종드1 다른의견 0 추천 0

1프로가 어딥니까 ㅎ 부럽

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

10% 초반이 목표인데 아직 멀었네요.

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희소카 다른의견 0 추천 0

한달에 1프로면 어마무시한거 아닙니까!! 1프로 내리는데 저는 3달 걸린듯 ㄷㄷㄷ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

체지방률이 10% 후반이라서요 ㅋㅋㅋ

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황금마루 다른의견 0 추천 0
음.. 뱃살 잡고 반성하겠습니다..
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

저도 튜브만 보이네요.

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1000lb 다른의견 0 추천 0
전 웜업에서 쓰러질 듯한 운동량

정확히는 할로우 1분에서 gg 치겠어요 ㅋㅋ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

할로우는 복근 운동 많이 하시는 분들도 처음 시작해보면 대게 1분 못 버텨요 ㅋㅋㅋ 저도 몇 년만에 시작했을 때 30초 gg

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

전 플러스 ㅋㅋ

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