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오늘의 운동 4
바이러스균 1 2023-06-10 17:18   조회 : 280

웜업 : 할로우 포지션 3×1분, 누워서 상체 들고 비틀기 100회, 하늘 자전거 200회

 

1. 오버그립 풀업 : 16, 12, 10, 8, 8

2. 스캡션그립 풀업 : 10, 8, 8, 8, 8, 8

3. 루마니안 데드리프트 : 60(10), 100(10), 120(10), 140(10), 160(3)

4. 원암 롱풀 : 언더 15(12), 20(12), 25(12), 오버 30(3×10), 패러럴 30(3×10)

5. 케이블 로프 암풀다운 : 30(12), 35(12), 40(12)

6. 와이드그립 벤트오버 바벨 로우 : 20(20), 40(20), 50(18), 60(14), 20(20)

7. 중량 백 익스텐션 : 25(3×12)

8. 니업 : 3×100

9. 행잉 니업 : 5×20

10. 중량 니업 : 6(4×25)

11. 상체 비틀기 : 100

12. 사이클 : 30분

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목록보기 코멘트작성 코멘트4
종드1 다른의견 0 추천 0

상체비틀기는 100번 비틀엇다는 뜻인가요 ㄷ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0
그냥 바 잡고 비트는 기구를 어르신이 쓰고 있어서 서서 서서 좌우로 비틀었죠 ㅋㅋㅋ
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

비틀기가 아니라.. 저정도면 탈수기..

ㄷㄷㄷ..

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바이러스균 다른의견 0 추천 0
아무것도 없습니다 ㅋㅋㅋ
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