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원래 살은 잘 안빠지나요? 12
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30대 중반이고요
사무직이고 살이 몇년동안 서서히 쪄서 안될 것 같아서
다이어트 중입니다 이제 2주차 정도?
점심 때 컵밥 하나랑 작은 컵라면 하나 또는 반개 정도를
같이 먹고 있습니다
저녁에 집에가면 밥 먹거나 간단하게 먹는데?
칼로리를 계산해보면 1400 이하로 먹는거 같거든요?
그리고 저녁에 소화시키고 러닝 30분씩 하고 있습니다
식단을 더 빡쎄게 샐러드 계란 닭가슴살 이런걸 먹어야 될까요?
저녁에 비 안오면 러닝은 계속 해주고 있는데 살 빠지는게 티가
안나네요
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반용반수ㅋ
바이러스균
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컵밥도 소금이 어마어마할 것이고, 라면도 소금이 어마어마할 것이고,안 빠지는데는 다 이유가 있습니다. 다이어트 방법을 알아도 실천하지 못하는 사람이 대부분이에요. 날마다 샐러드에, 닭가슴살에, 간이 많이 안 되어 있는 건강한 식단을 꾸준히 챙기는 사람이 별로 없습니다. 가공식품과 밀가루만 줄여도 살은 빠질테지만, 현실적으로 꾸준하게 챙기기 매우 어려운 부분이죠. 그래도 조금씩 줄여나가시면 효과는 볼 수 있을 겁니다. 당 줄이시고, 국물류 줄이시면 더 좋겠습니다. |
Gauss05
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좀 과하게 잡으면 운동이 2 : 8이 식이요법입니다. 운동 즉, 다이어트에 목적이 대다수가 체지방입니다.
효과적으로 체지방을 빼는 방법을 알아보아야겠죠? 운동경력이 없으시다면 근육이 큰부위 위주로 하세요. 허벅지+엉덩이 / 가슴 / 등 헬스 3대 운동같은 것도 찾아보시구요. 근육이 큰부위 위주로 하면 해야 단기간 효과를 볼수가 있습니다. 이유는 기초대사량이 커지기 때문이구요. 에너지 열량소비가 점차 커집니다. 위에서 언급한 체지방을 어떻게 빼지? 하는 문제가 남았죠? 기상직후 공복에 30분이상 빠른걷기(3분)+런닝(7~10km:처음은 6~9km 사이 저속으로 30초씩만) 일명 인터벌로 조지는 겁니다. 심박수(펄스)가 130이상정도는 계속 뛰어줘야 지방을 태웁니다. 공부해 실천해 보세요 어느 순간부터 어렵던 운동에 재미를 알아갈겁니다. 힘내세요~ 공복이 아닐땐 웨이팅 2~3시간전에 건강한 탄수화물을 섭취하고 웨이팅이후 인터벌 런닝 최소 35분이상을 해줘야~ 효과가...나타납니다. |
