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달리기 다이어트 질문 합니다! 4
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키 178에 몸무게 101키로 정도 인데 달리기를 하고싶은데..
어떻게 시작을 하면될가요? 아니면 걷기라도 해서 체중을 빼고 달리기 시작하는게 좋을가요? 걷기를 하더라도 혹시 좋은팁이라도 있으면 알려주시면 감사하겠습니다. 그리고 심박수체크 하면서 강도를 조절 하는게 좋다고 하던데 쉽게 체크 할수있는방법이 있을가요
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마펙스
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음.. 일단 심박수고 뭐고 먼저 나가서 움직여 보세요.
뛰어보시면 '아 이게 쉬운게 아니구나' 하실 겁니다. 심박수 체크하고 이런건 러닝 좀 하신분들이나 해당된다고 생각되고요.
일단 나가서 뛰어보시면, 3분 뛰는것도 버거우실겁니다. 뛰다 걷다 하시면서 2분 뛰기, 3분 뛰기, 5분 뛰기, 10분 뛰기, 20분, 30분...
이런식으로 점차적으로 늘리셔야 할거에요. 2분 뛰고 3분 걷고 6번이면 30분이네요. 화이팅입니다. |
오빠쵝오
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걷다가 느리게 뛰기를 반복하면서 시작해보세요.
심박수는 200 - 나이 를 기준으로 최대 심박으로 보고 적용하시면 되는데 시간은 대략 30분 정도를 기준으로 하시면 됩니다. 걷기 1분 뛰기 30초 정도로 시작해보세요. 체중이 적으면 적을 수록 무릎과 발목에 충격이 덜한데 아직은 천천히 걷기보다 빠르게 뛴다는 생각으로 하세요.
식이도 함께하시면 도움 많이 됩니다. 밥 이외에는 먹지 않는다는 생각을 가지시고 물은 자주 드세요. 술, 음료만 끊어도 눈에 띄게 좋아 집니다.
그리고 목표에 다다르면 자신에게 작은 선물을 하나씩 해주세요. 동기부여도 되고 성취감도 느낍니다.
스마트워치나 가민도 도움이 되는데 충전을 자주하는 스마트워치보다는 가민 255 정도되는 것을 사용하시면서 심박수 3레벨 정도로 꾸준히 오래 하시는걸 추천합니다.
런데이와 같은 어플도 잘 짜여진 코칭을 해주므로 도움이 되실꺼에요.
절대 급하게 이루려하시지 마시고 어제보다 나은 오늘이면 만족한다는 생각으로 꾸준히 해보세요.
응원드립니다.
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