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오늘의 운동 4
바이러스균 2023-07-20 22:32   조회 : 316

1. 밀리터리 프레스 : 20(12), 40(12), 60(10, 9, 8, 7)

2. 비하인드 넥프레스 : 45(3×10), 40(10)

3. 시티드 덤벨 숄더 프레스 : 20(12, 14, 16)

4. 사이드 래터럴 레이즈 : 4(20), 6(12), 8(12), 10(12)

5. 머신 리어델토이드 : 30(12), 40(12), 50(12), 60(8)

6. 벤트오버 래터럴 레이즈 : 8(3×20)

7. 얼터네이팅 덤벨 컬 : 7(4×24)

8. 컨센트레이션 컬 : 10(12), 11(12), 12(12), 13(12), 15(8)

9. 리버스 리스트 컬 : 30(3×20)

10. 트레드밀 : 9로 3분 뛰고 6으로 3분 걷기, 9.5로 3분 뛰고 6으로 3분 걷기, ~ 10, 10.5, 11, 11.5, 12까지 반복하고 6km 42분 채움.

 

뛰는 거 잘 안 하다보니 체력이 안 돼서 이렇게라도 유산소 하네요.

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

뛰는건 넘 힘듭니다 ㅋㅋ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

한 달에 한 4번? 이것도 꾸준히 안 하니 이어서 오래 못 뛰네요 ㅋㅋㅋ 전에 안 쉬고 20분 뛰다 죽을뻔

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종드1 다른의견 0 추천 0
저도 요즘 안뛴지 너무오래됬...ㄷㄷ 

 

뛰면 족저근막염 도져서 ㄷ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

족저근이면 맨발 운동 불가시겠네요.

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