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근손실 및 다이어트 현황에 대해서 봐주시면 감사하겠습니다 3
초보자13 2023-07-22 22:22   조회 : 476

꾸준히 운동을 열심히 하고 있다고 생각했는데

 

건강검진후 지방간 및 고지혈증 같은 이상증세가 있어서 다이어트를 하고 있습니다 

 

살을 빼면 근손실도 같이 온다는건 알고있었는데

 

웨이트할때 무게를 살빼기전보다 많이 내려야해서 속상하네요 ㅠㅠ

 

85kg -> 75kg 으로 현재 10kg 감량했는데요

 

근육 3kg , 지방 6kg 으로 1 : 2 정도 비율로 빠지고 있어요

 

이정도 비율로 빠지는게 맞는건가요??

 

단백질 섭취는 90g 정도 하도 있는데 근손실을 방지하려면 단백질 섭취를 더 늘려야할지??

 

아니면 정상적인 근손실이 맞는건지 

 

근손실 관련 내용은 검색해봐도 정답이 없는거 같아서 조언을 구합니다

 

도움 부탁드립니다 

 

 

 

 

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남자는등 다른의견 0 추천 1

근손실이 좀 과하신 것 같은데요. 다이어트 속도가 너무 빠르신 것 아닐까요. 단백질 섭취는 20-30g 정도 더 하셔도 괜찮을 것 같습니다.

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초보자13 다른의견 0 추천 0
제가 다이어트 기간은 말씀을 못드렸네요
3월부터 시작해서 4개월 걸렸습니다
단백질 섭취량 늘려야겠네요
조언 감사합니다
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

단백질은 하루 체중kg당 2g까지

괜찮으실꺼에요.

4개월에 10kg감량이면 빼시는 속도는

더할나위없이 좋으시구요.

근육 빠지는 비율을 낮추시려면..

운동강도를 올리셔야하는데..

그럼 탄수비중도 올리셔야하구요.

단백질 섭취량을 줄이셔도 안되니..

드시는 총 칼로리가 늘어나시게되고

감량속도가 늦춰지게 되실꺼에요.

그래도.. 전 근육 덜빠지게 하시라고

하고싶네요.

다이어트 끝나시고 근육 키우실때

느끼시겠지만 근육 1kg 늘리는게

정말 쉽지 않거든요.

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