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오늘의 16k 이지 러닝 2
최강귀염만두 1 2023-07-22 23:38   조회 : 551
1690035843667러닝.jpg (750.8 KB)

시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

오늘은 나가기전에 27도 습도78퍼였습니다 

집에서도 시원한 날씨였었고 오래뛰기 좋은날이겠다싶어서 16k를 계획하고 나갔습니다 

6ㅡ7k까진 바람이 시원하니 좋구나 하면서 잘 달렸는데

그 이후로는 바람이 더운바람으로 바꼈고 

몸에 열기가 가득올라서 터질듯한 느낌이랄까 꽤 답답해져갔습니다

집에와서 습도를 보니 90퍼로 올라있었습니다

중간에 습도가 확 올랐었나봅니다

7k 쯤 반환점 지날때 신호가 바껴있길래 급경사 업힐있는쪽으로 루트를 바꿔서 올라갔습니다

여기 급경사쪽은 경사가 너무 심해서 끝까지 버티기힘든곳이였는데 오늘은 끝까지 걷지않고 달리는데 성공했습니다

몸도 상당히 뜨거워져갔고 공기도 열기가 가득해서

숨막혔고 더운바람까지 불어서 꽤 힘든 러닝이였지만

저녁이라 그런지 물 없이 달릴수 있었던것 같습니다

중간에 점선은 신호등 정지 20초정도입니다

 

 

20230722233511_AyC7r4kNGH.jpg

 

 

 

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

고생하셨습니다~ 

오늘 15k 계획했다가 만두님 보고 자극받아 18k 달리고 왔습니다! 다음주에 첫 하프거리를 뛰어볼 예정인데.. 15k에서 갑자기 21k 로가면  힘들거같기도 해서 ㅋㅋ 중간다리로 오늘 18k 달렸는데 달릴만했습니다~+_+

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
감사합니다 장거리를 주 1회씩 해주면 괜찮은것 같아요 

적응이안되어있는 거리주는 허벅지근육통이 자주 오기마련인데

스트레칭 폼롤러 마사지 시간을 더 많이 늘려주어 잘 풀어주면 좋아요

허벅지는 금방 적응하는지라 같은거리의 장거리를 2-3회정도 실행하면 근육통은 더이상 생기지않더군요 


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