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오늘의운동(트레드밀21km)
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뫼비우스
2 2023-07-26 13:24
조회 : 321
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파워링크등록안내
야간근무가 늦게 마쳐서..
집에오니 10시반이 넘었더군요.
후다닥 준비해서 가자마자 러닝시작.
서두르다보니 카페인을 빠뜨렸네요.
사기가 급 저하..
계획은 심박을 190 까지 올리는 고심박
쪽을 생각했으나, 상체에 근육통이 있는
상태에 노카페인 상태라.. 못올렸네요.
25k까지 뛰고싶었는데.. 마누라가 치킨
시켜달라고 전화와서.. 뛰면서 시키다보니
현타와서 종료했슴다.. ㅎ..
신발 아식스 매직스피드3
공복운동(러닝1시간36분)
PS. 일마치고 집까지 한5키로? 뛰어가서
웜업은 충분하다는 판단에 준비운동 생략
한거라.. 준비운동은 해주시는게 좋습니다.
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뫼비우스
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사실.. 보충제 챙기고 노카페인
상태는 처음이였네요. 힘.. 이런거보다 의욕이 안나는.. 뭐.. 그런상태였던거 같네요. 심지어 커피도 안마셨음요. |
호네키키
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고심박으로 뛰실때 질문있습니다 ~
저는 고심박뛸때 숨차는건 시간지나니까 그냥 힘든채로 버틸수 있는데 몸에 힘이 엄청 들어가서 (당연히 원래 속도보다 빠르게 뛰니까 힘팍주고 뛰게 되는...) 그게 더 힘들더라고요
뫼비님은 고심박으로 뛰시지만 그렇게뛰시진 않겠죠 ~~???? |
뫼비우스
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몸이라고하면 애매한데요. 전 등쪽에 힘이 들어가요. 견갑이랑 가슴 근육 일부가.. 사용되는데.. 몸상태에 따라 상체 내부를 좀더 고정해야할때 상체 전반에 힘을 줘서 고정할때도 있는데.. 그렇게 전반에 힘을 주면 압박이 생겨서 장거리는 힘들더라구요.
심박올릴때는 의식적으로 팔꿈치를 뒤로 세게 쳐서 백킥을 끌어내구요. 백킥으로 심박이 오를만큼의 운동량을 뽑아낸다고 보셔도 될꺼같아요. 아무래도 상체랑 하체는 근육 절대량 에서부터 차이가 커서, 상체는 풀어 주되 필요한 근육만으로 컨트롤.. 이게 되는지 안되는지는 어깨 힘들어 가는지 여부를 보시면 되구요. 저도 잘안되서 어깨 힘들어갑니다.^^;;
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뫼비우스
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그.. 상품권?같은걸 선물로받았는데..
제가 주문해야하더라구요. 마누라가 덥다고 애들 데리고 물놀이도 다녀오고 그래서.. 제가 뻗댈 상황은 아니였.. ^^;; 더워도 에어컨 아래서 편하게 뛴건데요. 로드런하시는분들에 비하면 파라다이스죠. ^^ |
뫼비우스
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전 카페인 알약으로 먹어요. 장점은 보다 빠르고 강한 효과. 단점은 약간 효과가 빨리떨어지는데 EGCg라는 카테킨도 같이 먹어주고 있어서.. 조금 더 오래 지속시키고 있네요. 커피 드시고 계시면 EGCg도 한번 생각해보세요. 괜찮아요. |
