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운동 하루 하고 팔 뒤가 아픈건 왜 그런가요 8
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첨엔 30개 할수 있는 가벼운 무게로 이것 저것 막 해봤어요.
기구들 신기한게 많아서요.
그러다 좀 재대로 해 봐야지 하고
헬린이 유튭 몇개 보고 한 사람꺼 따라 했습니다.
기구 이름은 잘 모르고요
앉아서 위에 봉 당기는거
앉아서 손잡이 앞으로 미는거
앉아서 손잡이 위로 올리는거
앉아서 다리 미는거
매트에 누워서 복근운동
그냥 뭐 별거 없죠
5가지 운동 20개씩 3세트 했습니다.
운동전 사이클 15분 운동후 15분 탓습니다.
172 에 88 키로 입니다.
저번주에 30개로 깔짝 댈땐 어디 딱히 아픈대 없었는대요
딱 하루 했는대 삼두, 팔 뒤쪽 통증이 심하게 왔습니다.
팔을 끝까지 접거나 끝까지 펴면 통증이 오네요.
특히 팔꿈치 바로 윗부분이 많이 아픕니다.
가만히 있을때 아프진 않습니다.
나름 유튭 보고 자세 신경 썻는대요.
이 통증이 그냥 운동 처음 해서 온 건가요 ?
아님 자세가 안좋아서 생긴 건가요 ?
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새로태어난다
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| 정확하게 아픈지점이 근육이면 근육통이고 이것은 자세와 연관된 문제일 확률이 큽니다. 예를들면 가슴운동을 할때 가슴근육을 최대한 활용해야 하는데 삼두가 개입되었을 가능성이크죠. 팔꿈치, 어깨등 관절이 아픈거면 초기에 정지해있는 머신을 움직일때 무리한 힘이 들어가서 그럴수도 있습니다......1줄요약 무게를 줄여서 해보시는걸 ㅊㅊ합니다. |
쓰라지
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좀더 줄여야 겠네요 저번주에 30개 하는 가벼운 무게 할때는 등이랑 팔이 좀 뻐근 하고 당기긴 해도 아프진 않았거든요. 20개 무게로 한다고 한칸 올렸는대 이게 원인 이었나 보네요. 그냥 당분간은 가벼운 걸로 꾸준히 해야 겠습니다 감사합니다 |
차니찬찬
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아직 근육 컨트롤이 미숙할 수 밖에 없기 떄문에, 가슴 운동을 하더라도 삼두 개입이 커질 수 밖에 없을 겁니다.
등 운동도 마찬가지로 이두 개입이 커질거구요. 근데 사실 자연스러운 현상입니다. 어찌됐건 팔을 이용해서 가슴운동을하고, 등 운동을 하는거니까요.
지금은 근육통이 좀 심하게오고 처음 운동을하시는거니 불쾌한 느낌이 드실 수 있지만, 근육통이 나타나는건 너무나 당연한 현상이에요. 간단히 말하면 웨이트라는게 운동을 통해 근육에 미세하게 스크래치가 생기고, 그 안에 단백질을 채워넣으면서 근육이 생기는거니까요 ㅎㅎ 적응되시면 근육통 오는게 기분이 좋습니다. |
쓰라지
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감사합니다 ㅎㅎ
이게 단순 근육 통인지 . 다른 류의 통증인지 몰라서 혹시나 관절이나 근육에 안좋은 영향이 가지 않을까 싶어서 그랬습니다. 오늘은 하나 가벼운 무게로 20개 3세트 했는대 아픈건 여전히 똑같네요 ㅎㅎ 이번주는 삼두 운동은 빼고 해야겠습니다. 일상 생활 지장을 줄 정도로 아프네요 ㅜ |
차니찬찬
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| 저도 일주일정도 운동을 쉬다가 평소 하던 강도로 운동을해도 다음날 일상생활이 힘들정도로 아프기도 합니다. ㅎㅎㅎㅎ 지극히 정상적인 것이니 걱정하지마세요. 하지만 관절이 아프시면 즉시 중단하셔야합니다 |
