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230731 오늘의 운동 8
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상체
친업 3세트 10 8 6회
벤치 프레스 4세트 50 60 60 60kg
렛풀다운 3세트 40
롱풀머신 3세트 40
밀리터리프레스 4세트 20 30 30 40
바벨 컬 3세트 / 트라이셉스 익스텐션 3세트 15 15 20
레그레이즈 3세트
2. 수영
강습 40분 / 자수 30분
오리발 - 1500m 쯤? / 다운+입영킥 연습
중중
다 나은듯하다가 방심한 틈을 타 왼쪽어깨통증 살짝 발현되어, 가슴대신 등쪽함.
밀프는 40kg가 현시점 한계인듯. 웨이트 올인이면 수행능력은 더 올릴 수 있겠지만, 일반컨디션에선 35가 딱 좋은것 같기도..
저번주에 알려주셔서 에너지젤 오늘 한번 먹어봤는데, 효과가 있었음! 지치지 않는 느낌?
체감은 거의 지구력쪽 보충인데, 평소 운동 퍼포먼스 보조보다, 다음주부터 빡세게 교육받을때 힘이 될 듯!!
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메모와수첩
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그래야죠! 올리고 싶어도 못올라가는건 함정입니다 ㅠ
가슴운동할때 가끔 걸리적거리는거 보면, 어깨쪽을 좀 써서 밀어서인것 같기도해요 ㅋㅋ; 근본원인은 수영이겠지만... |
뫼비우스
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지구력보조가 맞아요. 한번에 1봉.. 최소 20분간격은 두고 드시는거 추천이욤. 제품마다 다르지만 대부분 간글리코겐을 바로 보충해줘서.. 힘이 날수밖에 없죠.ㅎ.. |
메모와수첩
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그렇군요! 복용방법은 그렇게 나와있더라구요 ^^; 확실히 런닝할땐 보충이 많이 되겠다 싶더군요 ㅎㅎ
그런데 간격두고 여러번 먹을정도까지도 되나요?ㄷㄷ 하루에 한포씩만 먹을 생각이었는데.... |
뫼비우스
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@메모와수첩 이게 보통 한봉에 100kcal정도가 될텐데요. 러닝기준 10분정도 유지가능한 에너지정도 되거든요. 근데 실제 먹어보면 30분정도 더 뛸수 있는데.. 글리코겐이 고갈되어갈때 요게 들어가면 에너지가 계속들어오는줄 착각하고 모자란 에너지는 지방을 더 태워서라도 버티거든요. 그래서 요거 잘 활용하면 지방을 많이 태울수 있습니다. 한봉씩.. 20분 간격두라는건 인슐린이 분비되지않는선에서 일반적인 사용량이구요. 어느정도 글리코겐을 태운다음 2~30분당 1포정도 생각하심됩니다. |
