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턱걸이, 런닝 만 하는데 식단도 한번 해보고싶네요 7
1상도50억 2023-08-01 14:49   조회 : 490


턱걸이는 매일 하고  많이는 100  적게는 20 회  정도 합니다  10 개씩 

러닝은 길게는  10k [6;30]  적게는 4..5k [5;30]   

한달에  40k 정도  

 

 

벌크업이나 헬스장은 안가봐서 

단백 식단하면서  중량운동 하면  근육  부피가 커지나요? 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

와..턱걸이 부럽습니다 ㅠ 6개월차 헬린이인데1개도 못땡깁니다 ㅠㅠ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0
인버티드 로우 꾸준히 하시고, 오래 매달리기도 꾸준히 하시면 가능해집니다.

랫풀다운만 당기면 턱걸이 거의 못한다고 봐야 합니다.

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

인버티드로우는 꾸준히 하고 있는데(허리 높이에서12*4)  매달리기도 해봐야겠네요~  감사합니다

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1상도50억 다른의견 0 추천 0
저도처음엔 두개 했어요 

매달리면서 하나 내려왔다가 다시 하나 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

단백 식단하시면 운동수행 능력이

팍팍 떨어지실꺼에요..

식단 기본은 탄단지 비율을 잘 맞추는

것부터 시작이고..

여기서 다이어트면 총량을 줄이고

벌크업이면 늘리는거죠.

심지어 탄수를 극단적으로 줄이면

지방도 안빠져요. 지방을 분해할때도

탄수가 쓰이거든요.

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1상도50억 다른의견 0 추천 0
단백식단이 쉬운게 아니네요 

유산소 전 식단과 

헬스장 전 식단이 달라야 하는거 네요 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

@1상도50억 

간단하게 목적에따라 나누시면

되십니다

보통 많이 추천하는게..

탄단지 6:3:1 수준인데..

평소드시는 수준에서 단백질

맞추시고 남는거 탄수까지만

맞추시면 지방은 단백질에

끼여있는것만으로 얼추되거든요.

단백질은 체중kg당 1~2g 계산

하셔서 드시되 한번에 20~30g

정도 드시는게 좋습니다.

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