저도 헬스 1주일째인데 인바디 해봤어요

운동하면서 점진적 과부하를 챙기면서 운동하셨는지 -> 늘 같은 중량 운동하는 분들은 발전이 없습니다.

단백질은 본인 체중 이상으로 잘 드셨는지 -> 체중의 1~2g 이상 드셔야 발전이 있습니다.

식단 관리라는 것을 해본 경험이 있으신지 -> 짜게 먹으면 몸이 붓고, 달게 먹으면 혈당으로 인해 살이 쉽게 찝니다.

유명 운동 유튜버들 말 믿고 하루 한 시간 정도만 운동하셨는지 -> 그들은 예전에 하루 3~6시간씩 운동하던 사람들...

운동에 프리 웨이트 비중이 좀 있으신지 -> 머신으로만 운동하면 별 발전이 없습니다.

인자강과 같은 유전적 요인이 많이 작용하지만, 꾸준히 노력하면 결과가 따라 오는 게 웨이트 트레이닝입니다.

거짓 부렁으로 3개월에 이 몸 만들었다, 6개월에 이 몸 만들었다, 이런 거 절대 믿지 마시고 꾸준히 노력하세요.

단백질이 거의 없다시피 하네요.

아침에 프리바이오틱스 x

점심에 일반식이 어떻게 나올지 모르니 단백질 10g이라고 예상만 합니다.

저녁에 보충제 해봐야 20~26g 예상에 만두라고 해봤자 왕창 먹어야 10g 정도라서 하루에 드시는 단백질 총량이 60g도 안 될 거 같습니다.

체중이 71.5kg면 71g 이상은 드셔야겠지요.

이거는 운동 안 하는 분들도 챙겨야 하는 단백질량인데 이것도 못 챙겨드시는 거 같습니다.

이거만 드시면 그냥 기본이고 인바디상 강인한 D자형 몸을 만들고 싶으시면 1.5배에서 2배 이상은 소화 안 되더라도 드셔봐야 합니다.

하루에 보충제 두 번 드시지 마시고,

아침에 식사 챙겨서 드시기 어려우면 고단백 두유 같은 거라도 드시고, 챙기실 수 있으면 단백질이 든 식사 꾸역꾸역 챙겨드세요. 매일 고단백 두유가 단백질12g입니다. 고구마+닭가슴살+토마토 같은 식단도 하루 세 번은 힘들어도 한 번은 먹을만 합니다.

점심 때 일반식 드실 때 단백질이 무조건 부족할테니 닭가슴살 챙겨서 같이 드세요. 소스 없는 닭가슴살 100g에 단백질 20~22g 정도이니 다 같이 드시면 30~35g은 될 거 같네요.

저녁에는 운동 끝나고 보충제 드신 뒤 집에서 저녁식사 하실 때 밥이랑 달걀 프라이 5개씩 해서 드세요. 보충제 단백질 대충 20~26g, 달걀 1개에 5~6g이니 밥 포함해서 단백질 50~60g 드신다고 보면 됩니다.

김치 같은 거 드셔도 됩니다.

이렇게만 드셔도 100g 이상 맞춰집니다.

단백질을 나눠서 비슷하게 먹는 게 좋지만, 대회 나가는 보디빌더가 아닌 이상 그렇게 하기 힘드니 하루 총량으로 맞추세요.

고지혈증 이슈를 피하고 싶거나 다이어트가 필요하시면 달걀을 난백으로 사서 드시면 됩니다.

무탄 단백은 오래 하지도 못하고, 기력도 없고, 탄수가 없으면 에너지를 쓰지 못하고 예민해지기만 하니 추천하지 않습니다.

만두 같은 거는 일주일에 한 번 드세요.

운동은 그냥 그대로 하면서 유산소 섞어주세요.

@장혁빠 그냥 단백질 부족하니 챙겨 드시라는 얘기입니다. 드셔도 돼요. 아침도 좋고 저녁에도 좋고