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오늘의 운동 9
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1. 레그 익스텐션 : 40(7×20)
2. 레그 컬 : 40(4×20)
3. 프론트 스쿼트 : 20(1분 버티기), 60(10), 100(10), 120(7), 140(1)+100(12) 마지막에 털려서 레그 프레스 무게 다운
4. 파워 레그 프레스 : 200(5×20, 5×15)
5. 아웃 타이 : 30(20), 40(20), 50(20), 60(10)
6. 시티드 카프 레이즈 : 70(5×12)
7. 시티드 덤벨 숄더 프레스 : 20(12, 14, 16, 18) 보호대 못 챙김
8. 사레레 : 6(20), 8(15), 11(10), 13(8), 9(12)
9. 케이블 리어델토이드 : 20(4×20)
10. 바벨 슈러그 : 20(20), 40(15, 15), 60(12, 12), 80(12), 100(10), 120(8)
11. 하늘 자전거 : 500, 250, 200회 후 시르사아사나 : 3분
12. 사이클 : max 20분, 5km, 455kcal
헬스장이 집보다 시원하니까 어르신들 집에를 안 들어가시고 기구에 앉아서 떠들며 버티기 시전하니 진짜 답도 없음.
트레이너에게 말해도 소용 없음.
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제피로스m
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와..1-10번까지 휴식포함 얼마나 하시는거세요?! 운동볼륨이 다들.. 저는 뭐 러닝 보강운동개념으로 깔짝 대는 개념이긴 하지만 그래도 평소에1시간 주말엔 1-2시간씩 하고 있긴한데.. 많이 자극받고 갑니다 |
뫼비우스
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보통 휴식시간과 ATP 회복이.. 논문으로는 1분에 50.. 2분에 70 3분이면 95%던가.. 그래요. 그래서 보통 운동하시는분들 휴식시간을 1~3분으로 많이 두세요. |
바이러스균
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뫼비우스님 말씀이 맞습니다.
1rm에 가까운 고중량은 호흡 안 돌아오면 실패하거나 어지러우니 2분 30초에서 3분 쉽니다. 대부분 1분 정도 머릿속으로 숫자 세면서 쉽니다. 휴대폰은 자세 확인하려고 찍을 때만 보고 손 안 댑니다.
벤치프레스 : 80kg 이상, 1분 30초~2분 풀업 : 맨몸이든 중량이든 1분 30초 데드리프트 : 150kg 이상 끝내면 3분 밀리터리 프레스 : 60kg 이상, 1분 30초 벤트오버 바벨 로우 : 1분 프론트 스쿼트 : 120kg 하기 전 휴식 2분 30초 정도, 140kg 하기 전 3분 정도 파워 레그 프레스 : 200kg 세트마다 30초~40초 쉬었습니다. 무게 올리고 하면 1분 30초~2분, 400kg 이상 3분 복근 운동 : 대부분 1분, 드래곤 플래그는 더 오래 휴식 |
뫼비우스
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트레이너분들도 답이 없으실겁니다. 그저.. 그게 매너가 아니란걸 알고.. 적당한시간이 되면 일어나 주는게 서로간의 예의란걸 알아주길 바래야죠. 쩝.. 저도 머신 차지하고 버티고계신분 있으면 유도리있게 다른것부터 하는데.. 다끝날때까지 버티는 분들이 있으면.. 참.. 거시기하긴해요. |
바이러스균
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롱풀에 덤벨 들고 와서 딱 공간 만들고 롱풀 당기고 난 뒤 덤벨 컬까지 끝내고 휴대폰 보면서 30분 넘게 버티는 절은 빌런들도 있습니다 ㅋㅋㅋ 주의 줬는데도 그때 뿐, 또 그럽니다 ㅋㅋㅋ |
희소카
바이러스균
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팩덱플라이에 팔 걸고 앉아서 30분 이야기 하십니다 하 옆에 분은 딥스 머신에 앉아서 30분 있다가 서로 교체하면 40~50분 날아갑니다 ㅋㅋㅋ 토요일과 일요일은 포기가 빠르게 됩니다. |
