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오늘의 운동 9
바이러스균 1 2023-08-10 22:13   조회 : 249

웜업 : 스캡션그립 풀업 : 12회

 

1. 플랫 벤치프레스 : 40(20), 60(15), 80(10), 100(3), 110(뽑아봤는데 내리면 100% 깔릴 거 같아서 포기 ㅋㅋ), 60(22)

2. 스미스머신 인클라인 벤치프레스 : 40(20), 60(15), 80(10), 100(2), 80(10), 60(15)

3. 어드바이스 딥스 : 4×12

4. 팩덱플라이 : 45(12), 55(12), 65(12), 75(6)

5. 컨센트레이션 컬+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 11(15), 13(15), 15(11), 18(5)

6. 얼터네이팅 해머 컬 : 10(20), 11(20, 24, 28)

7. 리버스 리스트 컬 : 30(3×25)

8. 트레드밀 : 5km (10으로 13분, 11로 5분, 12로 3분, 중간에 4분씩 걷기)


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목록보기 코멘트작성 코멘트9
반달곰팅- 다른의견 0 추천 0

다하면 얼마나 걸리나여 시간이

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바이러스균 다른의견 0 추천 0
2시간 30분이요.
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뉴에라 다른의견 0 추천 0

분명 들수있을거같은데도

깔릴까봐 안합니다 ㅋㅋ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

저는 딱 손목에 통증이 내리기도 전에 느껴져서 하필 자리도 구석이어서 깔리면 못 나올 거 같아 포기 ㅋㅋㅋ

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황금마루 다른의견 0 추천 0
고생하셨습니다!
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

감사합니다.

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종드1 다른의견 0 추천 0
가슴은 저도 100자체를 시도도 안하네요 ㄷㄷ
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

예전에 많이 하신 분들은 무겁게 잘 안 하죠.

저는 예전 중량의 최대 90% 복원의 의미를 두고 ㅋㅋㅋ

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메모와수첩 다른의견 0 추천 0

와우 110kg까지나!! 저도 연습해서 100kg 1회까지 해보려다가 요즘은 그냥 포기했습니다 ㅋㅋ 수고하셨습니다!

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