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인클라인 벤치프레스 할때 왼팔 통증이요 6
WECM 2023-08-12 21:40   조회 : 465

안녕하세요

헬스장에서 혼자 운동하고 있습니다

제기준 적당한 무게로 웨이트를 하는데 좀 통증이 있어서요..

벤치/스쿼트/데디리프트 하는데,

벤츠프레스는 봉무게 제외 40kg정도 스미스 랙에서 합니다 

이거할땐 그렇게 통증이 느껴지지 않는데,

오늘 30kg로 낮추고 세워서 인클라인벤치프레스를 해보려고 했더니 왼손 바깥 알통 부위가 찌릿하고 아파서 못하겠더라구요.

이런건 왜그런걸까요? 준비운동을 안해서 그런걸까요?

어떻게 해야 통증을 없앨수 있을까요? 

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다자녀클럽 다른의견 0 추천 1

운동 가기 전 폼롤러로 근막 이완 해주고 운동 해보세요

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WECM 다른의견 0 추천 0

딥변 감사합니다! 폼롤러 근막이완 찾아보겠습니다 

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다자녀클럽 다른의견 0 추천 1

어지간한 웨이트 후 근육통은 폼롤러면 해결되요. 아프긴히지만 .. 웨이트 끝나고 바로 하진 마시고 다음 날 운동가기전에

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바이칼호수 다른의견 0 추천 1
보통, 한 두번만에 통증이 생겼다면 관절의 문제는 아니고 해당 근육에 과도하게 힘이 들어가서 통증이 생긴 것 같습니다.인클라인 벤치프레스는 이두근이 많이 개입하지 않는 운동인데 아직 힘주는 포인트를 제대로 찾지 못해서 발생한 문제 같습니다. 포인트가 잘못 잡혀 어깨 통증이 생기면 더 큰 문제입니다. 

 

해결책은 여러가지인데

1) 운동 전후 충분한 스트레칭 (매우 중요)
2) 운동 사이 사이 사용 근육의 수축/이완 스트레칭 (통증 점검)
3) 벤치 각도 낮추기 (30도 정도, 생각보다 낮습니다, 매우 낮게 15도 정도가 좋다는 말이 있습니다)
4) 낮은 무게로 시작 (1세트 - 빈바 15회 / 2세트 - 10kg 12회 / 3세트 - 20kg 10회 / 4세트 - 30kg 8회 / 5세트 자유)
5) 덤벨로 해보기 (스미스머신 궤적때문에 불필요한 힘이 들어갔을 수 있습니다)

이정도 해보시면 좋을 것 같습니다.  

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WECM 다른의견 0 추천 0

친절한 설명 정말 감사드립니다!

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바다쟁이 다른의견 0 추천 0

벤치 위치가 잘못되있을수도 있지 않을까하는 생각해보네요. 

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