ÆÄ¿ö¸µÅ©µî·Ï¾È³»
¸¶ÀÌÇÁ·Îƾ ÇÁ·Îƾ¿¡ ´ëÇÑ ¾ÈÁÁÀº ±â¾ïÀÌ ÀÖ¾î¼, ÇÁ·ÎƾÀº ÄíÆο¡¼ ÀÚÁÖ ¶ß´Â ÄĹî ȤÀº ½ÅŸ½Ä½º·Î ÇÏ·Á°íÇÏ°í,
Àǹ̾ø´Â ¼¼ÀÏ ±â°£ Áß¿¡, Çコ °ü·Ã º¸Á¶¿µ¾çÁ¦µé ±¸¸ÅÇÏ·Á°í ÇÕ´Ï´Ù.
1) ¸ð³ëÅ©·¹¾Æƾ
: ÆÄ¿ì´õ°¡ °¡¼ººñ´Â ÁÁ´Ù°íÇϴµ¥, ¸¶ÇÁ¿¡ ÀÖ´Â Å©·¹¾Æƾ ÆÄ¿ì´õ¶ûÀº ¾ó¸¶ Â÷ÀÌ°¡ ¾È³ª¼, ÅÂºí¸´À¸·Î ¸ÔÀ¸·Á°í ÇÕ´Ï´Ù. ¾ËÀÌ Å« °Íµµ ¾Ë°í´Â Àִµ¥ Àß ³Ñ±æ ¼ö ÀÖ±¸¿ä.
2) ¾ËÆĸÇ
: ¸Ô´ø ºñ¸Æ½ºµµ ´Ù ¶³¾îÁ®°¡¼, ¸¶ÇÁ ÁÖ¹®ÇÏ´Â ±è¿¡ ±¸¸ÅÇغ¸·Á°í ÇÕ´Ï´Ù. ÁÖÀÛ¸®ºäÀÎÁö ¸ð¸£°ÚÁö¸¸, ¿¹ÀüºÎÅÍ ÁÁ´Ù´Â ÆòÀ» ¸¹ÀÌ µé¾ú¾î¿ä.
3) ¿À¸Þ°¡3
: ¸Ô´ø ¿À¸Þ°¡°¡ ´Ù ¶³¾îÁ®°¡¼ ±¸¸ÅÇÏ·Á´Âµ¥, Á¦°¡ ¾Ë±â·Ð ¿À¸Þ°¡3µµ ÁÁÀº °Å ¸Ô¾î¾ß È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù´Â °É µé¾ú¾î¿ä.. °¡°ÝÀ¸·Î³ª, ºê·£µå·Î³ª ÁÁÁö´Â ¾ÊÀ» °Í °°Àºµ¥, »ç´Â°Ô ¹«ÀǹÌÇÒ±î¿ä?
4) ºÎ½ºÅÍ
: ÇöÀç »õº® 6½Ã¿¡ °øº¹À¸·Î, ÁÖ 3ȸ 50ºÐ¾¿ pt, ÁÖ 6ÀÏ À¯»ê¼Ò 30ºÐ º¹±Ù 30ºÐ ¿þÀÌÆ® 60ºÐÇϴµ¥, '´ß°¡½¿»ì + ½Ò¹ä 150g + »ø·¯µå'·Î 3³¢ Á¦ÇÑÇÏ´Ùº¸´Ï, Èûµµ µþ¸®´Â °Í °°´õ¶ó±¸¿ä.
¹°·Ð À§ 4°¡Áö ÀüºÎ ´Ù, ÇʼöÀûÀÎ °ÍÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸, ¿îµ¿ÇÏ¸é¼ ÀÌ·± °Í ì°Ü¸Ô´Â °Í°ú º¸Á¶ÀûÀÎ È¿°ú¸¦ ì±â´Â °Íµµ Àç¹ÌÀÎ °Í °°¾Æ¼, ±¸¸ÅÇغ¼±î »ý°¢Çϴµ¥, ±¦ÂúÀ»±î¿ä?
¼±¹è´ÔµéÀÇ Çǵå¹é ºÎŹµå¸³´Ï´Ù, °¨»çÇÕ´Ï´Ù.
¸ÖƼºñŸ¹ÎÀ̶û ¿À¸Þ°¡3´Â... ¸¶ÇÁ¿¡¼ »ç½Ã¸é °¡¼ººñ°¡ ³ª¿ÃÁö ¸ð¸£°Ú³×¿ä. Å©·¹¾Æƾµµ Ÿºí·¿ÇüÅ´ ºñ½ÎÁö ¾Ê³ª¿ä? ¿©·¯¼ººÐÀÌ ºí·£µùµÈ Á¦Ç°Àº ¼ººÐ¶§¹®¿¡ Ÿºí·¿Á¦Ç°À¸·Î »ç´Â°É °í·ÁÇÒ¼ö Àִµ¥ Å©·¹¾Æƾ ´ÜÀϼººÐÀÌ¸é ºÐ¸»ÇüÀÌ °¡¼ººñ°¡ ÁÁÀ¸½Ç°Ì´Ï´Ù.
½Ä´ÜºÁ¼´Â.. ´ÙÀ̾îÆ®ÁßÀ̽Ű¡ºÁ¿ä. ½Ò¹ä 150gÀ̸é Ä®·Î¸®°¡ ´ëÃæ °è»êÇصµ 220kcal, ź¼ö 48g ¼öÁØÀ̽ÇÅÙµ¥.. ÈåÀ½.. ´ß°¡½¿»ì±îÁö »ý°¢Çصµ Çѳ¢ 370~400 kcal.. ¼¼³¢µå¼Åµµ 1200kcal¼öÁØÀ̽ÇÅÙµ¥.. ¿©¼ººÐÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´ÜÀÌ¶ó °¡Á¤Çصµ Á¶±Ý °úÇÑ ½Ä´ÜÀ¸·Î º¸À̱äÇϳ׿ä. º¸ÃæÁ¦´Â ½Ä´ÜÀÌÈÄ¿¡ +@¶ó¼ ½Ä´ÜºÎÅÍ Àßì±â½Ã´Â°Ô ÁÁ¾Æ¿ä. Àú·¸°Ô µå½Ã¸é ÈûÀÌ µþ¸®´Â°Ô ´ç¿¬ÇÏÁö ¾ÊÀ»±î »ý°¢ÇØ¿ä. |
1) ¸ÖƼºñŸ¹ÎÀ̶û ¿À¸Þ°¡3ÀÇ °æ¿ì, 8¸¸¿ø ¹«¹è ¸ÂÃß·Á´Ùº¸´Ï ±¸¸ÅÇÏ°Ô µÇ¾ú³×¿ä... ¼¥¹é ij½Ã¹é±îÁö °è»êÇغ¸¸é Àú·ÅÇϱäÇѵ¥, ƯÈ÷, ¿À¸Þ°¡3ÀÇ °æ¿ì, Ç°ÁúÀÌ °ÆÁ¤µÇ³×¿ä.
2) Å©·¹¾ÆƾÀº ºÐ¸»À̶û ºñ±³Çغôµ¥, °ÅÀÇ ºñ½ÁÇÏ´õ¶ó±¸¿ä. ¿¹Àü¿¡ ¹«¸À Å©·¹¾Æƾ ¸Ô¾îº» Àû Àִµ¥, ³Ê¹« ¿ªÇß¾î¼.. ´Ù½Ã È®ÀÎÇغ¸´Ï, 3³¢ ±âÁØ, °¢ ³¢´Ï´ç, '½Ò¹ä130g + ´ß°¡½¿»ì + »ø·¯µå'³×¿ä.. Èæ
|
@À±ÀÍÅ© Çæ... ±× ¼±¼öºÐÀÌ ¾î¶² ¸ñÀûÀ̽ÅÁö ¸ð¸£°ÚÁö¸¸ ´Ü±â°£¿¡ ÇÁ·ÎÇÊ ¸ñÀûÀÇ Ä¿ÆÃÀÌ ¾Æ´Ï¶ó¸é... Àý´ë Àå±â°£ À¯ÁöÇÏÁö ¸¶¼¼¿ä. ¸ö ½ÉÇÏ°Ô ¸Á°¡Áö½Ê´Ï´Ù. ±âÃÊ´ë»ç·® °è»êÇغ¸½Ã°í ÇÏ·ç ÃÑ´ë»ç·®.. ±âÃÊ+¿îµ¿¿¡ -500kcalÁ¤µµ µå½Ã¸é ÇÑ´Þ 2~3kg Á¤µµ·Î ºüÁö´Âµ¥ ÀÌ°É °¡Àå Ãßõµå¸³´Ï´Ù. ³²ÀںеéÀº 2000~2500kcalÁ¤µµ µå½Ã¸é º¸ÅëÀº ÀߺüÁö½Ã´Âµ¥.. ´Þ¸®´Â ¸»ÀÌ Á׵縻µç äÂïÁúÇÏ´Â°Ç ´©±¸³ª ´Ù ÇÒ¼ö ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇØ¿ä. ÇÏ·ç 1200~1300 ¼öÁØÀ¸·Î µå½Ã°Ô Çϸé... ´Ü±â°£¿¡´Â ¹ÌÄ£µíÀÌ ºüÁö´Âµ¥.. °ÅÀÇ ´ëºÎºÐ ¿ä¿ä¿À½Ã±¸¿ä.. ¹Ýº¹ÇÏ¸é¼ Á¡Á¡ ¸öÀÌ ³ªºüÁö½Ç¼öÀÖ¾î¿ä. ÀÌ°Ç Àγ»·ÂÀÇ ¹®Á¦°¡ ¾Æ´Ñ È£¸£¸óÀÇ ¿µ¿ªÀÌ°í Àγ»·Î ¹öƼ¸é.. °Å½ÄÁõ¿À°í ´õ ³ªºüÁ®¿ä
±×¸®°í üÁö¹æ·ü 17.4%¸é.. Àú·¸°Ô ±Ø´ÜÀûÀÎ ½Ä´Ü ½Ãų ÀÌÀ¯°¡ 1µµ ¾øÀ»°Í °°Àºµ¥.... |