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오늘의 운동 7
바이러스균 2 2023-08-14 21:27   조회 : 277

웜업 : 이야기 하면서 덜덜이 벨트 20분, 사람 없어서 오래씀

 

1. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(10), 100(4), 150(11), 190(1), 140(10)

2. 중량 풀업 : 10(3×12), 맨몸 10회

3. 벤트오버 바벨 로우 : 20(10), 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 60(15) 100kg는 로니콜먼 스타일, 나머지는 반동 없이 천천히

4. 원암 덤벨 로우 : 30(3×10)

5. 케이블 로프 암풀다운 : 40(3×16)

6. 스미스머신 숄더 프레스 : 20(20), 40(12), 60(15), 70(14), 80(10), 90(5)+60(10)

7. 사래레 2가지+벤오레레 2가지 : 5(40), 6(40), 7(40)

8. 하늘 자전거 : 300회

9. 사이클 : 중간 10분, 최대 10분

 

시간 없어서 어깨는 저중량 고반복

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목록보기 코멘트작성 코멘트7
황금마루 다른의견 0 추천 0
전 어깨운동은 왼쪽 어깨 맛이 가서 못합니다 ㅜ.ㅜ 사이드 레터럴 레이즈 하다가 기분나쁜 통증 지속되길래 포기했습니다.
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

저도 툭 소리나고 걸리고 하는데도 그냥 하네요.

어깨로 병원 몇 년 다니다가 포기 ㅡㅡ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

아뉫~ 덜덜이가 웜업이 되나요~~

ㅎㅎ...

근데 생각보다 어깨 않좋으신분들이 많네요.

저도 회전근개 파열..것도 완전파열이라

수술까지.. 수술자국도 몇년지났는데..

안없어지네요.

그래서 전 운동할때 어깨운동이 없죠. ^^;

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

저도 오른쪽 어깨 파열인데 의사가 수술하지 말고 살라고 하네요. 수술해도 재발되기 좋은 어깨라서 또 수술하러 올 거라고. ㅠㅡㅠ

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종드1 다른의견 0 추천 0
보통 덜덜이가 인기템인데 ㅋㅋ
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

토요일 사람 제일 많을 때 덜덜이 30분 이상 안 나오는 소위 세 분(패거리)들 계십니다 ㅋㅋㅋ

기구에서 나오라고 해도 안 나오고 무시는 기본이고 자기 써야 하는 기구는 뭘 치워달라 이래라 저래라 ㅋㅋㅋ

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

저희는 벨트 없는 덜덜이 있는데

거의 빕니다 ㅋㅋ

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