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점심 운동 후 식사 조언 부탁드려요. 4
동산맛 2023-08-16 14:07   조회 : 410

점심 시간에 운동하고 사내 식당에서 식사를 하고 있습니다.

그리고 저녁 대신으로 오후 5시 정도에 닭가슴살 + 단백질 파우더 + 바나나 + 베리류  갈아서 마시고 있습니다.

집에 가서 애 돌보고 9시 정도에 모자란 소근육 운동이나 복근 운동 유산소 조금 합니다.

운동하면서 bcaa랑 운동 후 크레아틴도 먹고 있어요.


질문은 점심 시간에 닭가슴살 쉐이크 한거 먹고 저녁을 먹는게 나을까요? 아니면 지금 이대로 하는게 나을까요?



제 조건은 182cm, 79.2kg, 체지방률 19% 정도이고 나이는 만으로 30후반이네요.

운동하는 목표는 아프지 않기 위해 운동 하는거였다가 지금은 조금 더 몸을 키우고 싶네요.

82kg->78kg으로 감량했다가 너무 말라가는거 같아서 다시 80kg 대로 가고 싶어요.

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Naaaaa1 다른의견 0 추천 0
저랑 비슷하신거같은데...전 점심때 운동하고 회사식당에서 밥먹고...한 3~4시에 보충제 한번마시고 7시에 저녁또 먹습니다..아침식사도 하고요 

몸키우려면 잘먹어야될거같아요..

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동산맛 다른의견 0 추천 0
보충제를 점심 먹고 간식으로 먹는게 낫겠네요.

저녁식사도 잘 챙겨먹어 볼게요.

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바이칼호수 다른의견 0 추천 1
벌크업이 목적이시라면 점심도 드시고 저녁도 드시고 그 다음에 쉐이크를 드시면 될 것 같습니다. 감량보다 증량이 좀 더 어렵습니다. 섭취 칼로리를 좀 더 늘리시고 단백질을 체중*1.5-2.0g 정도 드시면 좋을 것 같습니다. 목적을 달성하면 원래 식단으로 돌아가면 됩니다. 2kg정도면 2-4주정도 보시면 될 것 같습니다. 체지방은 조금 더 관리를 하시면 좋을 것 같습니다. 
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동산맛 다른의견 0 추천 0
목적 달성하고 원래 식단으로 돌아가면 다시 살 빠지는거 아닌가요?

 

조언 감사합니다~^^

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