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운동질문입니다 17
세프샤인 2023-08-18 14:45   조회 : 443
Screenshot_20230818_143559_Samsung Health.jpg (179.9 KB)Screenshot_20230818_143814_Samsung Health.jpg (179.5 KB) More files(1)...

38세 직장인이고

170 - 86. 

 

과체중인대요

 

요즘다이어트를시작했는데

 

잘안빠지네요

 

 

양주 맥주잘마셨는데 8월에는 술하나도안먹고

 

걷기위주로운동하는데 잘안빠집니다

ㅜㅜ

뱃살은좀줄은거같은데

 

요즘 산에서. 평행봉. 철봉 근력운동 시작햇는데 

잘안빠지네요

 

 

20230818144537_0Na7v1uob2.jpg

 

 

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20230818144537_imEPUg6O6r.jpg

 

 

 

 

많이걸을때는 20km 하루에걷고

 

하루에 운동으로 10km는 걸으려고하는데 잘안빠지네요

 

도움좀 주세요ㅜㅜ

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목록보기 코멘트작성 코멘트17
세라피스 다른의견 0 추천 0
식사량 어떻게 되세요?
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세프샤인 다른의견 0 추천 0

식사량은

 

아침 밥 반찬

 

점심 안먹거나.아메리카노 아니면

         돈까스 아니면 과일쥬스

 

저녁. 요즘 닭가슴살+ 양상추

 

먹고있습니다

 

7월까지는 양주 맥주 많이마셧는데

 

8월에는 술 일절안먹고

 

저녁6시 이후에는 안먹으려고하고있습니다

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세라피스 다른의견 0 추천 1
공복 유지시간이 많지 않네요. 공복에 유산소 운동이 좋아서 저녁 안드시고 아침에 운동하시면 좋은데요.

저녁에 운동하시는 것 같으니, 저녁을 안먹고 아침, 점심 먹는걸로 변경하시는게 좋을듯 해요.

저도 버핏하고 걷기로만 비슷하게 20킬로 뺐었는데, 운동은 저정도 하시면 2주에 1킬로정도씩은 빠질 것 같이 보여요.

 

근력운동 먼저 하시고 유산소 하시면 체지방 감량 더 좋습니다.

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세라피스 다른의견 0 추천 0
80kg 정도 되시면 인터벌(2분 뛰고, 2분 걷고) 하세요.

지금 하시면 무릎에 무리 갈듯 하니까요.

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세프샤인 다른의견 0 추천 0

@세라피스 

감사합니다

 

공복 유산소

 

주말이나 휴일에는 오전운동도하고있거든요

 

걷기로 

 

 

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세라피스 다른의견 0 추천 0

@세프샤인 

예, 힘내시고

술 정 드시고 싶으시면 증류주, 아니면 드라이와인이 좋습니다.

다이어트 성공하세요.

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세프샤인 다른의견 0 추천 0

@세라피스 공복 유산소가

 

몸이 좀 가볍긴하네요

 

저녁안먹고 오전에 운동1시간했는데

 

살이좀빠졋네요ㅎㅎ

 

 

 

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산동베일 다른의견 0 추천 1
살빼는데는 공복 유산소 운동이 좋습니다...

 

저녁에 운동하실거면 강도를 높히셔야 할듯요

 

세월아 네월아 걸어서는 살 안빠집니다

파워워킹도 회사나 학교 늦었을때 가는 빠른걸음 정도되야 파워워킹입니다

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세프샤인 다른의견 0 추천 0

네

 감사합니다

 

산둔턱을 오르락 내리락하고있습니다

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 1
밀가루도 줄이면 좋지만 직장인이 쉽지 않죠 

퉈김은 일단 당분간 무조건금지 돈까스 당연히 금지

치킨도 금지고. 먹고싶으면 지코바 같은거 소금구이 정도

저녁은 지금식단에서  두부 한모  또는 양배추 랑 교대로 돌려서 드시면 좋을거에요~   걷기 속도를 좀더 높이시길 추천! 


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