포럼 > 건강/헬스 ▼▲
  • 건강/헬스
  • 영양제포럼
  • 당뇨포럼
  • 탈모포럼
> 분류
▼▲
  • 일반
  • 질문
  • 운동일지
  • 헬스
  • 건강
  • 다이어트

초보 러너의 오운완 13
탱구리짱 4 2023-09-17 10:25   조회 : 906
Screenshot_20230917_102002_Samsung Health.jpg (80.1 KB)

살찐 중년 아재가 런닝 시작한지 3주째입니다.

첫주 운동하고 무릎아파서 한주 쉬고 다시 시작했습니다.

어제는 처음으로 쉬지 않고,걷지않고  20분동안 뛰었습니다.

비록 느린 속도지만 이게 쾌감이 엄청 나네요.

프로그램상은 아직 걷기, 빠르게 걷기 반복인데 컨디션이 좋아서 함 뛰어봤는데 "이게 되네??" 였습니다.

근육통은 좀 있지만 기분은 좋네요

 

20230917102051_0rhKovCf1R.jpg

 

 

4 추천하기 다른의견 0 |
목록보기 코멘트작성 코멘트13
제피로스m 다른의견 0 추천 0

런데이 30분 달리기완성 8주 프로그램.. 꾸준히 하시면 금방 효과 있으실거에요! 

거기선 주3회 뛰라고 하던데.. 주4회정도까진 무리 없이 괜찮더라구요 

운동 전후로 스트레칭~웜업쿨다운  잘챙겨주시면 괜찮으실거에요!   

저는 보통 60-80분 달린다고 치면 앞뒤로 스트레칭,웜업쿨다운하면 최소 2시간이상 운동시간 잡고있습니다

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
탱구리짱 다른의견 0 추천 0
게으른 탓도 있지만 할줄 몰라 안하게 되는 경우도 많았는데 워치사고 이어폰 끼고 헬스 어플이 따박따박 코칭 해주면서 기록 해주니까 운동이 점점 즐거워지네요
| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

걷지않고 완주했다는 그 느낌 참 좋아요 

무리하지않고 근육통 있으면 잘 풀어주고 하시면

부상없이 롱 런 하실거에요 고생하셨습니다 

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
탱구리짱 다른의견 0 추천 0
아직은 초보라 휴식기간 지키려고 노력하고 있습니다.
| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
뫼비우스 다른의견 0 추천 0

음... 무릎이 아프셨다면..

뛰실때 동작을 좀더 작게 가져

가시면 괜찮으실지도 모르겠네요.

종아리랑 허벅지는 풀어주면 되는데

무릎쪽은 자세 개선이 중요해서..

주제넘지만 몇마디..

호쾌하게 뛰는것보다 짤짤짤 작게작게

뛰시면 생각보다 거리나 속도가 더

잘나오실꺼에요. 

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
탱구리짱 다른의견 0 추천 0

작게 작게. 알겠습니다. 무릎 아프니까 너무 당황스럽더군요.

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
뫼비우스 다른의견 0 추천 1

@탱구리짱 

자세가 바르게 되시면 

무릎은 오히려 완화되실꺼에요.

지속적인 달리기.. 조깅이 가능하게

되신듯하니.. 자세를 바로 잡는데

주력하시고 자세가 잡히면 거리를

늘려가시면됩니다.

여기 러닝팁치시면 여러 팁이있으니

참고하시면 좋겠네요.

10키로.. 하프.. 성취감 장난아니죠.

자주 뵈었으면 하네요.^^

아.. 무릎이 강화되시기전까지는..

최소한 하루씩은 휴식텀을 주시는걸

추천드립니다.

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
탱구리짱 다른의견 0 추천 0

@뫼비우스 지금 목표는 5키로 30분 완주 입니다. 이것도 먼 목표긴 하지만 달성하면 조금씩 늘려가려고 생각중입니다.

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
노력가 다른의견 0 추천 0

저도 계속 걷기만하다가 저번주부터 뛰기 시작했는데함께 힘내봐요~전5키로 뛰니까 무릎이 아프다기보단 힘들어하더라구요 ㅠ

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
탱구리짱 다른의견 0 추천 0

같이 힘내봐요.인생 장비빨이라고 무릎아픈후에 바로 런닝화 샀는데 뛰는데 훨씬 좋은거 같습니다

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
전체 코멘트 보기 ▼

욕설, 상처 줄 수 있는 악플은 삼가주세요.