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#149 퇴근런 11
호네키키 3 2023-09-21 23:39   조회 : 517
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뉴발런유웨를 앞두고 

120분주 숙제는 언제 해야 좋을까

걱정이었습니다 ㅋㅋㅋ


함께 뛰신다는 크루원은 10k만 빌드업으로

조지시고 발바닥이 이상하다며 귀가 ...


빌드업 하느라 더힘들어진 상태에서 

나머지 채우기 .... 


근데 그분이 오시려 합니다


아놔 ㅡㅡ  멈출순 없어서 

장트라볼터벌이 되었습니다 


덕분에(?) 하프, 10k PB ;;;;;;


일촉즉발의 위기 속에 

저는 무사히 귀가 했습니다 


이제 대회까지 놀고 먹.....

 

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

이정도 마일리지에.. 하프가ㅡ1시간53분이면  10k 49분 쌉가능! 할거같은데요.. 대회뽕빼고도요!  푹쉬시고 대회때 즐기다오세요~

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호네키키 다른의견 0 추천 0
ㅋㅋㅋ 줴발 ㅋㅋㅋ 네 목에 피맛은 안느끼고 싶으면서 ㅋㅋ 40분대로 들어가고 싶고 그렇습니다 ㅋㅋㅋ
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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
배아파도 잘버티시면서 완주하셨네요 

pb 축하드립니다 10k에서 +15 ~ +20초정도를 하프 pb로 보니까 

제피로스님 말처럼 50언더 가능성 보이네요 고생하셨습니다 

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호네키키 다른의견 0 추천 0
10k 구간은 50:37 나왔는데 배 안아팠으면 더 잘나왔겠져?? 아닌가;;; 

배아파서 더 빨리 갈수 있었나.. ㅋㅋㅋ

 

이제 쉴 차례입니다 ㅋㅋ

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

50분37초면 49분은 껌이겠네요 

대회뽕들어가면 46분 ㅡ 47분도 되실것같아요 

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호네키키 다른의견 0 추천 0

@최강귀염만두 햇빛아래에서 뛰어보질 않아서 그것이 걱정입니다 ㅎㅎ;;; 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
하프성공에 10K PB!!

ㅊㅋㅊㅋ.

대회준비가 순조로우시군요.

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호네키키 다른의견 0 추천 1
준비는 순조로운데 결과는 잘 모르겠어요 ㅋㅋㅋ 
너무 더울것 같다는 생각이 듭니다 .... 
햇빛아래 안뛰어봐서 ㅠㅠ 
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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

@호네키키 

대회때는 더 힘을 빼고 달리세요.

더빨리가 아니라.. 계획한 페이스대로만

달리시면 됩니다. 내 페이스요.

초기에는 우르르 달려나가는데

앞서 뛰는 사람 페이스에 말리면

내 페이스가 망가지거든요.

첫 10분후에 몸 풀리면서 생각보다

더 빠르게 뛰어도 되겠는데.. 대회뽕

인가.. 싶으실꺼에요. 절대 아니니까..

오버페이스 하지마시고 분단위로 

페이스 체크하시면서 계획한 페이스

대로만 뛰세요.

분명 뛰실때 시야가 좁아지실꺼에요.

일부러라도 주변을 둘러보시고..

심호흡하면 시야가 돌아오실껍니다.

적당한 페이스로 3~5명이서 뛰는 

그룹이 보이시면 뒤에 따라 붙으세요.

바람이 어쩌고보다 같이뛰면 페이스를

고르게 가져갈수 있어서 체력소모가 

많이 줄어요. 가장 에너지소모가 적은

운동이 등속운동이죠.

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호네키키 다른의견 0 추천 0

@뫼비우스 조언 감사드립니다 ~ 피빨고 ㅋㅋㅋ 들어 갔으면 좋겠네요 ㅋㅋㅋ

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