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하체
1. 레그 익스텐션 : 30(20), 40(20), 50(20)
2. 레그 컬 : 30(20), 40(20), 50(20)
3. 백 스쿼트 : 20(20), 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 120(10), 140(3), 160(1) 깊이와 버티기가 부족함
4. 파워 레그 프레스 : 240(3×12, 5×20)
5. 아웃 타이 : 50(10), 60(10), 70(10)
6. 원 레그 익스텐션 : 20(12, 15, 17, 20)
7. 원 레그 컬 : 20(12, 15, 17)
8. 시티드 카프 레이즈 : 80(4×10)
9. 맨몸 스플릿 스쿼트 : 10, 15, 20
10. 이너 타이 : 40(50), 75(15)
11. 스미스머신 카프 레이즈 : 바 무게 제외 70(2×20)
복근
1. 드래곤 플래그 : 4×10
2. 싯업 : 2×50
3. 행잉 레그 레이즈 : 2×10
4. 토투바 : 10
5. 행잉 와이퍼 : 8
헬스장 며칠간 쭉쭉 문 닫으니 살이 쭉쭉 찌겠네요.
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