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오늘의 운동 7
바이러스균 1 2023-10-08 17:15   조회 : 467
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웜업 : 덜덜이 벨트 10분, 가볍게 뛰기 10분

 

 

1. 루마니안 데드리프트 : 20(10), 60(10), 100(10), 140(14), 160(6), 180(1), 100(15)

2. 오버그립 풀업 : 14, 12, 10, 5

3. 패러럴그립 풀업 : 3×10

4. 벤트오버 바벨 로우 : 40(15), 60(12), 80(12), 100(8), 60(15)

5. 랫풀다운 : 30(40), 40(30), 50(18), 60(8)

6. 리어델토이드 : 30(10), 40(15), 50(8)

7. 백 익스텐션 : 10(2×20)

8. 싯업 : 47, 40

9. 행잉 레그 레이즈 : 3×20

10. 니업 : 4×50

11. 업도미널 머신 크런치 : 50(30), 60(20), 70(12)

12. 러시안 트위스트 : 100회

13. 시르사아사나 : 3분

14. 스트레칭 : 10분

 

내일 헬스장 문 닫으니 ㅠ 카페인 230mg이나 먹고 달렸습니다.

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알뜰폰q9 다른의견 0 추천 0

내려갈 때만 엉덩이가 작동하고 랙풀 할때나 본동작 할 때는 둔근이 아니라 허리가 부담을 지는 걸로 보여요. 


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바이러스균 다른의견 0 추천 0

160kg 6개 까지는 잘 나오는데 180kg는 무거워도 너무 무겁네요 ㅋㅋㅋ 처음이니 바닥에 쏟을 거 각오하고 슬링까지 깔았어요 ㅋㅋㅋ

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1000lb 다른의견 0 추천 0

햄스트링 멋져용

제 뒷다리는 그냥 햄..

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

아직 체지방률이 14% 정도라 사실 더 빼야 하는데 날마다 라면 먹어서 유지만 하는 중이네요.

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

카페인은 신이죠.

가즈아 할때는 드셔줘야되요. ㅎㅎ..

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희소카 다른의견 0 추천 0

아니 헬스장이 뭐이리 문을 많이 닫는겁니까!!

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

당분간 휴일 없네요 이제 낄낄

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