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오늘의 운동 4
바이러스균 2 2023-10-10 21:47   조회 : 359

하체

1. 레그 익스텐션 : 40(20), 50(20), 60(20), 70(15)

2. 레그 컬 : 30(30), 40(20), 50(15)

3. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(5), 100(5), 120(1), 130(1), 160(1), 180(1)

4. 백 스쿼트 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(12), 120(10), 140(2), 150(1)

5. 이너 타이 : 80(3×12) 마지막에 10초씩 버티기

6. 아웃 타이 : 50(3×12)

7. 스미스머신 카프 레이즈 : 40(20), 80(20), 100(3×12) 바 무게 제외

 

어깨

1. 시티드 덤벨 숄더 프레스 : 15(10), 20(10), 24(10), 26(3×12)

2. 사래레 : 7(15), 8(14), 9(12), 10(12)

3. 머신 리어델토이드 : 20(20), 30(15), 40(12)+덤벨 벤트오버 래터럴 레이즈 : 10(3×15)

 

71kg 돼서 컨벤셔널 데드리프트를 하려니 180kg 진짜 힘드네요 ㅋㅋㅋ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

지금 생각해보니...

체중대비 어마어마하시네요.ㅇ.ㅇ
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바이러스균 다른의견 0 추천 0
그저 보호대 덕분이죠. ㅠ
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뉴에라 다른의견 0 추천 0

체중생각함 어마어마죠ㅋㅋ

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황금마루 다른의견 0 추천 0
저도 몸무게 70대 초반으로 떨어지고 싶습니다~
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