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오늘의 운동 6
바이러스균 2 2023-10-13 13:02   조회 : 338

웜업 : 할로우 포지션 1분

 

등

1. 루마니안 데드리프트 : 20(10), 40(10), 60(10), 100(10), 140(4×10)

2. 풀업 : 오버그립(3×12), 스캡션그립(10, 9, 8), 패러럴그립(10, 9, 8)+매달리기 50초

3. 롱풀 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(5)

4. 스미스머신 바벨 로우 : 20(20), 40(12, 14, 16, 18)

5. 원암 덤벨 로우 : 15(10), 20(10), 26(10)

6. 백 익스텐션 : 10, 10(10, 12, 14, 16)

 

어깨

1. 동적 스트레칭 : 10분 정도

2. OHP : 20(10), 40(10), 60(8), 65(3), 70(1)

3. 비하인드 넥프레스 : 40(15, 13), 50(7), 40(10)

4. 사이드 래터럴 레이즈 : 5(15), 6(14), 7(13), 8(12), 9(11), 10(10)

5. 리어델토이드 : 30(10), 40(10), 50(8)

6. 덤벨 벤트오버 래터럴 레이즈 : 5(20), 10(15), 5(20)

 

하늘 자전거 : 500회+시르사아사나 : 2분+스트레칭 : 5분

 

어제 운동 못 가고 오늘은 몇 달만에 아침 운동 왔더니 아줌마들 떡에, 과일에, 음료수 돌리면서 먹고, 노래 부르고, 떠들며 으아~

음식반입과 섭취 금지라 쓰여 있지만 예전하고 달라진 게 없네요.

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1000lb 다른의견 0 추천 0

음? 체육관에서 떡 과일 음료수를요..?!

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

네. 몇 년전에 본 거 또 봤네요 ㅋㅋㅋ

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황금마루 다른의견 0 추천 0
음식냄새 최악의 민폐죠 허... 고생 많으셨습니다.
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

냄새보다 정신 사나운 게 진짜 최악이네요.

이 사람 저 사람 다 나눠주며 아주 시끄러운

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

그룹GX시간대에 가셨나보네요.

확실히 그런거 운용하는곳에가면

시간 좀 지나면 돗때기장이 되는

그런면이 있긴하죠.^^

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

그냥 시장 바닥입니다.

어제 금산 갔는데 거기 금산축제장이랑 뭐가 다른지 ㅋㅋㅋ

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